进入深秋,不仅气温降低,空气干燥,让人体感寒冷。由于北半球日照时间变短,加上植物的凋零也容易让人有萧瑟之感。有些情绪比较敏感的人会陷入愁闷抑郁情绪当中,情绪低落、容易疲乏、做事情没什么动力、睡眠质量差等等。因此,在日常生活保健中,除了多多补水以及多吃果蔬补充维生素和膳食纤维缓解秋燥之外,也应该对情绪变化予以重视防止秋郁。
北京东大肛肠医院郭晓明主任表示,积极愉快的情绪对机体健康有所助益。在感到忧愁、焦虑时,除了与家人朋友聊天倾诉外,还可以从饮食、运动以及改善生活方式等多种层面入手来进行调节。
研究表明,富含络氨酸或色氨酸的食物可以提高情绪、改善睡眠质量。因此可以适当食用例如坚果、牛奶、小米等谷类食物。此外,温热以及甜味的食物也有助于缓解心情。比如香蕉、巧克力、南瓜等。
适度的体育锻炼可以提高机体活力提升免疫力,加快新陈代谢与血气运行,身体自然会感到温暖。不仅可以御寒,运动还可以提升心肺功能,提升羟色胺的浓度,刺激大脑分泌产生多巴胺。多巴胺是大脑中丰富的儿茶酚胺的神经递质。可以提升人体的幸福感。北京东大肛肠医院郭晓明主任推荐一些舒缓的运动,例如散步、游泳、慢跑、舞蹈、太极等,都是比较适合这个季节的运动方式。
此外,也可以从生活方式方面进行调节,为自己创造一些生活乐趣。泡澡、按摩等可以让身体热起来的活动就有助于调节情绪。或者学习一些新技能,例如攀岩、乐器、手工、烹饪……适当放空思绪、转换频道。而对于一些因情绪不畅导致的胸闷或肋痛等,可以咨询正规中医采用疏肝理气的调理方法。
北京东大肛肠医院郭晓明主任认为,现在生活节奏快,人们在日常工作生活中要多多关注自身的身体心理状况,及时放松调节。另外有一些年轻人喜欢的卷腹、腹式呼吸法、瑜伽、提肛运动等,可以促进肠道蠕动,缓解久坐引发的腰腹部和臀部不适,也可以预防便秘、痔疮等肠道疾病。
(来源：新视线)
