11月，以北京马拉松为起点，各大马拉松比赛接踵而至，11.2绍兴马拉松、11.13桂林马拉松、11.20成都马拉松.....数场上万人的大型马拉松即将鸣枪开跑，凉爽的天气非常适合各位跑者去创造pb。但是马拉松作为考验跑者耐力的高负荷运动，是否会伤害身体?长跑到底有没有风险?
马拉松作为一项长距离跑步运动，跑者如果不做准备盲目开跑，那必然是有风险的。马拉松对于跑者的肌肉、关节、韧带和心脏的刺激非常大，需要跑者提前做好充足的运动训练准备。同时，马拉松对于跑者的身体能量消耗非常大，跑者必须进行合理的运动营养补充，恢复体内能源物质的储备，防止风险的发生。马拉松不危险，危险的是没有做到科学健康的跑马。
在这剩余的时间内，各位跑友需要从运动训练和营养补充两个方面进行科学有效的备战，避免风险的发生，全力征战马拉松赛场。
一、马拉松赛前训练及运动营养补充
无补给，不跑马!只要运动，就离不开营养补充。电解质饮料、能量胶、盐丸……都是马拉松跑者必备的营养补剂。为了方便各位跑友更好的备战马拉松，康比特推出能量补给套餐，从赛前训练到真正的马拉松赛场，迎战跑马季。
放松跑：加速固体饮料
放松跑是长距离路跑者训练的基石，它在整个训练中所占比重非常大，轻松跑的配速因人而异，心率水平在你的最大心率的65%-70%之间，如果看配速的话，轻松跑配速比你的马拉松配速要慢一分钟到一分半钟。比如你的马拉松目标成绩是305，那么你跑马配速在424，轻松跑配速大概就是530～630。
放松跑强度较小，训练过程中注重水分和维生素、矿物质的补充。可以在训练前、中、后补充富含电解质和维生素的运动饮料。
长距离跑(LongSlowDistance，LSD)：能量胶
不论是5公里的新手跑者，还是铁杆马拉松跑者，长距离跑都是训练计划中所必不可少的。LSD是保持在最大心率的65%—78%进行60分钟，甚至2小时以上的训练。新手跑者的长距离跑可能在10公里左右，资深跑者的长距离跑达到25公里及其以上，整个训练过程，需要消耗大量的能量，如果能量不足将会导致运动中低血糖，运动疲劳过早发生。
在日常合理饮食的基础上，LSD训练，可以在训练前、中、后补充能量胶，能量胶包装小巧，携带方便，长距离训练的能量补剂离不开它。
节奏跑(乳酸阈跑)：润力饮
节奏跑是一种较为艰苦的训练方式，训练强度介于有氧和无氧代谢的零界点，属于混氧运动，乳酸会产生，但浓度不高，乳酸产生和清除保持动态平衡，强度中等偏高，能够提高跑者的乳酸阈值，肌肉耐酸程度。
节奏跑一般训练强度在85%～90%最大心率，训练强度大，整个训练过程能量需求量大，必须注意在训练前、中、后的能量补充。
间歇跑：润力饮+酸轻片
间歇跑是最为痛苦的训练，因为在间歇跑训练中你的心跳将会达到最大心率的91%—100%，会让人非常的难受。间歇跑的特点是完成的强度和总量大，也就是说在间歇训练中，采用一定的负荷，可以比持续训练法能完成更大的工作量。比如：进行万米跑训练，比赛成绩最好为40分钟，这样每公里的速度为4分，可坚持跑10公里。如果采用间歇训练，用4分钟跑1000米，间歇4分钟，可以跑上12组或更多，总量会超出比赛距离。
在间歇训练时，由于磷酸原供能系统只能供给8秒大强度运动，一旦磷酸原耗尽，机体便开始采用采用糖的无氧代谢供能，并产生大量乳酸，训练继续进行，肌肉中的乳酸含量累积增加，引起肌肉酸疼，最终导致肌肉疲劳。可以在训练前后补充酸轻片来加速乳酸清除和缓解肌肉疲劳的产生。
二、马拉松比赛套餐
马拉松作为一项耐力比赛，途中要消耗跑者大量的能量，需要跑者及时进行营养补充。康比特为广大跑友们准备了详细的全马全程营养补给计划，助力各位跑友顺利完赛。
能量胶
康比特加速能量胶能够有效缓解身体在运动过程中的疲惫感，快速、持续、稳定的为身体供能，为跑者注入全新能量，助力顺利完赛。
盐丸
比赛中，排汗会带走大量的盐分与电解质，补充电解质对于大众跑者而言是必要且必需的。康比特盐丸可以有效补充运动中流失的电解质，解决体渴，助力跑者恢复能量。
酸轻片
运动过程中身体会产生乳酸，大量的乳酸堆积会引起肌肉酸痛，运动水平下降等身体反应。康比特酸轻片可以快速分解乳酸，缓解酸痛，加速身体恢复，跑的更久。
因为疫情，20年、21年的北京马拉松遗憾取消。今年，北马重新来袭，在11月刮起一场马拉松风暴。适宜的天气、摩拳擦掌跃跃欲试的跑者，11月注定是属于马拉松的。科学训练以及合理的运动营养补充，对于各位跑友来说是必不可少的。康比特作为国内运动营养领军者，为各位跑者们带来专业运动营养补剂，帮助跑者恢复能量，助力跑者顺利完赛。
(来源：新视线)
