人的年纪一上去，谁能保证自己不沾上“三高”中的“一高”?尤其是在血糖控制这方面。我们都知道糖尿病是一种发病几率非常高的疾病，对于糖尿病患者来说，“管住嘴”是一件特别重要的事儿，这就意味着很多东西不能吃。因此很多糖友们在“吃”这件事上总是特别煎熬，害怕血糖波动，这不敢吃那不敢吃，“阳康”之后日常精力和胃口更是有所降低。想要吃得营养又控糖，如何解决这一难题呢?除了要科学饮食，也可以试试既能补充专业营养又能辅助降血糖的益力佳营养配方粉。
血糖高不敢吃？糖尿病患者面临的饮食难题
对于不敢吃的糖尿病患者来说，饮食中最需要考虑的其实是吃多少，怎么吃，简单来说就是要在平稳血糖的同时，控制好每天摄入的总能量和保持营养均衡。碰上了术后康复期，糖尿病人兼顾平稳血糖和均衡营养的饮食管理工作就更要落实到位。
糖尿病患者每天的饮食应包括谷类、肉蛋类、蔬菜水果、奶制品和油脂类这5类基本食物。同时，各种食物应该占有合适的比例，宜多选择高能量密度且富含膳食纤维、低升糖指数的食物，增加蔬菜和适当比例的低糖水果，蛋白摄入建议为1.0~1.5g/(kg·d)，以优质蛋白为主[1]。此外还需要摄入维生素、矿物质、膳食纤维等人体日常所需的营养物质[2]，保证人体的均衡营养。
糖尿病患者可循序以下饮食指引
在控制总量和均衡营养这两个大前提下，一些具体的饮食原则可以参考以下十点[3-6]：
1. 超重或肥胖的糖尿病患者应适当减少每日摄入的总热量：
每日饮食总热量至少减少400-500kcal，遵循低热量饮食直到体质量恢复到健康水平。
2. 遵从低GI的饮食原则，选择合适的营养品作为营养补充：
很多糖尿病人在患病之后进食结构发生改变，饮食控制的加强，容易出现营养不良的情况，营养不均衡现象非常明显，选择适合糖尿病人平稳血糖，均衡营养的营养补充品尤为重要。可以试试雅培益力佳营养粉，它通过低GI和缓释碳水配方来帮助糖尿病患者平衡血糖，同时还能均衡补充营养。
3. 可以将低血糖指数的全谷物、杂豆类用作碳水化合物的主要来源：
用杂粮替换掉精米精面做主食，如食用其他含碳水较多的食物(例如红薯土豆等)要相应减少主食的量。
4. 蛋白质摄入上优先选择植物蛋白，动物蛋白优选鱼肉禽肉：
植物蛋白在人体内的消化吸收速率较慢，不易引起血糖的大幅波动。跟畜肉相比，鱼类和禽类的肉中脂肪含量相对较少，饱和脂肪酸的含量也比较低，更适合糖尿病患者食用。
5. 多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样：
每日摄入蔬菜500g左右，深色蔬菜占一半以上，水果选择上以低升糖指数水果为宜，且每次食用水果的量不宜过多。
6. 豆类坚果和奶制品必不可少：
每日可摄入250-300ml的液态奶或奶制品(低脂乳制品)、30-50g轻加工的豆类及坚果类。
7. 尽量选择不加工或者轻加工的食物：
一般来说食物的加工程度越精细，被人体的吸收效率就越高，进食后易引起血糖的大幅波动，例如粥比白米饭好消化，白米饭比糙米饭好消化。
8. 少油少盐的饮食更健康：
每日食盐量不宜超过6g，每日烹调油使用量不宜超过30g内，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品或食物的摄入。
9. 足量饮水，限制饮酒：
水是膳食的重要组成部分，推荐饮用白开水，也可以选择淡茶与咖啡;不建议糖尿病患者饮酒，酒精可能会掩盖低血糖症状，促进酮体生成，过量饮酒还会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。
10. 控制进餐速度，调整进食顺序：
细嚼慢咽，减慢进食速度可以降低糖尿病发病风险，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
雅培益力佳营养配方粉 ，帮助糖尿病人解决饮食困局
糖尿病患者日常的饮食管理，如果以上10点兼顾比较困难，也可以直接选择适合血糖偏高人群使用的专业营养品， 如雅培益力佳营养配方粉。作为雅培医学营养旗下的一款血糖偏高群体专用的营养粉，采用了独特的缓释配方以及低GI配方，能够辅助降血糖。同时它还富含蛋白质、维生素矿物质、碳水化合物、膳食纤维等34种丰富的营养素，保障糖尿病人日常的营养补充，可以说是糖尿病人日常生活里不可多得的健康助手。
“阳康”后，饮食管理难怎么办?想要科学控糖，其实日常饮食主要就是抓两方面，一个是补足营养，一个是控制血糖。以上给大家介绍的10点饮食指引可以作为参考，当然像益力佳营养配方粉这种专为血糖偏高群体研发的专业营养品也是个不错的选择，独特的缓释配方以及低GI配方帮助平稳血糖，富含的34种营养素还能为人体提供均衡营养，无愧为糖友们的给力“神队友”。
参考文献：
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(来源：新视线)
