“你的睡眠质量如何?”
如今，只要发起#睡得好不好#相关话题，立马就能得到网友们热烈的讨论。睡眠问题，几乎和肥胖、脱发一起，列入最受关注的健康问题前三名，睡眠质量受到越来越多人的关注。
以岭药业&中国睡眠研究会发布《健康指南》白皮书
3月21日世界睡眠日到来之际，以岭药业联合中国睡眠研究会发布了后疫情时代重建好睡眠《健康指南》白皮书，并同步发起“向3亿人说晚安”活动，旨在通过对目前大众的睡眠状况分析，为大众提供健康睡眠的“中国方案”。
《健康指南》白皮书指出，超3亿中国人存在睡眠障碍，而且睡眠问题已成为困扰全年龄段人群的普遍“痛点”。据央视新闻，最新数据显示，我国约38%的人有睡眠障碍，近四成居民患有各种睡眠障碍，国民的睡眠健康不容乐观。
睡眠问题严重影响健康问题
从《健康指南》白皮书可以看出，睡眠问题不止是“睡不着，“睡不好”和“睡不够”更值得被关注。
晚上的睡眠分成3-5个周期，每个周期经过浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠3个阶段，一个夜晚的前2个睡眠周期以深睡眠为主，后2个睡眠周期以快速眼动睡眠为主。深睡眠阶段的作用是恢复体能，也是人体免疫系统工作效率最高 的时段。
近年来，越来越多的研究显示，睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多老年疾病的发病率高度相关。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。
来自哈佛医学院的一项研究曾证实，睡眠时长被“剥夺”后，大脑的“清理系统”会受到影响，即睡眠的缺乏会导致脑脊液(CSF)循环效果变差，影响“废物”的清理。早在2019年波士顿大学的科学家拍下了人类睡眠时就发现，大脑进行自我清洗的过程，在睡眠时脑脊液会以一定节奏的脉动波对大脑进行清洗，清除掉大脑白天代谢产生的毒素，其中就包括导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白。
睡眠问题除了会让人变丑、变傻，还会影响生育。研究显示，一个男人每晚只睡5个小时，他的睾酮水平会比实际年龄老15岁。精子数量也比睡眠充足的人少29%;一个女人如果长期熬夜，她体内的卵泡刺激素会降低20%，生育能力低下的风险可能会比睡眠充足人高80%。
睡眠问题，可以这么解决
针对不同年龄段的不同睡眠问题，可以有针对性的改善。
19-25岁的年轻群体，他们多因娱乐、社交、学习等因素“主动熬夜”，建议睡前不玩电子设备，每天在固定的时间上床休息，按时起床，养成良好作息规律。
26-45岁人群则被经济压力、工作压力、家庭压力困扰，常会出现用脑过度、神思疲乏等问题，建议睡前不要过度用脑，让大脑放松下来，除此睡前避免过量饮酒、不吸烟，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品，白天有规律地进行身体锻炼，使身心放松，进而促进睡眠。
而针对65岁以上因身体器官机能下降的老年群体，建议白天不要贪睡，中午午休半个小时至一个小时即可，多到室外活动、晒太阳，有助于夜间睡眠。
另外，也可以试试助眠类健康产品。早在两千年前，中医就开始用酸枣仁 调和五脏、安神养脑、解压助眠;现在医学研究也表明：酸枣仁油提取物中含有的丰富皂苷、黄酮、生物碱，可影响慢波睡眠的深睡阶段，延长深睡的平均时间，增加发作频率，可以有效改善睡眠波提升睡眠质量。
以岭药业传承创新中医药，在络病理论及“通络-养精-动形-静神”八字养生理念的指导下研发了针对性的系列助眠产品，如以岭晚必安酸枣仁油软胶囊、枣椹安神口服液、解郁除烦胶囊、怡梦保健饮料、怡梦酸枣仁核桃肽饮、红参石榴饮等。
其中以岭晚必安酸枣仁油软胶囊，选用太行山野生酸枣仁，通过炒黄炮制、物理压榨工艺最大程度保留精华，100斤酸枣提取炼制1瓶晚必安。多家科研院所通过实验研究发现，晚必安中的酸枣仁油可缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间，提高深度睡眠，让人睡得更深，睡得更香，同时还能改善焦虑等负面情绪，不含任何激素及安眠西药成分，适合长期加班熬夜、承受身心压力睡眠质量差的睡眠亚健康人群。
3月21日是睡眠日，愿我们每天都能睡个好觉。
(来源：新视线)
