如何吃得健康更能有减肥效果是许多人关心的话题,。健康饮食可以给你带来诸多好处，包括帮你控制体重，但是，健康饮食的目的并不永远是减肥。
什么是健康饮食 ？
长轻营养师认为，健康饮食是指以满足人体营养需求为目的，通过合理的饮食结构，安排合适的食物和饮料，科学配比，适量的摄入，以达到营养均衡，保持健康的饮食方式。
健康饮食的减肥原则
控制热量的摄入 ：减肥最直接的方法是控制热量的摄入，热量摄入量应低于消耗量，才能保证减肥成功。因此，在减肥时要适当控制热量摄入，避免摄入过多的热量。
选择低脂肪食物 ：脂肪含量高的食物摄入较多，会导致体内脂肪堆积，不利于减肥，因此应避免摄入高脂肪食物，选择低脂肪的食物。
多吃蔬菜水果 ：蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，同时又低脂肪，可以满足人体的营养需要，同时有利于减肥。
控制盐的摄入： 盐含量过多会导致体内水分聚集，增加体重，因此在减肥时要控制盐摄入量，避免摄入过多的盐。
多饮水 ：水是人体的主要成分，适当的饮水有助于排出体内毒素，同时还可以控制体重，因此在减肥时要多饮水。
健康饮食的减肥规律：
每日饮食要分三餐
应定时定量，每日三餐不能改变，每餐的食量要适当，不可暴饮暴食，一旦改变饮食结构，容易导致营养失衡，不利于减肥。
控制夜宵
夜宵的摄入量控制得当，可以补充营养，但是夜宵的摄入量一定要控制，不可暴饮暴食，否则会导致体重增加，不利于减肥。
多吃粗粮
粗粮富含纤维素，可以有效增加消化道蠕动，排出体内毒素，同时粗粮的热量低，有助于减少热量的摄入，有利于减肥。
一直倡导以科学、轻松健康减重的长轻建议减重或减肥的达人们请注意：
尽量避免暴食 暴食会使体内营养失衡，对身体健康不利，因此在减肥期间，要尽量避免暴食。
避免油炸食物 油炸食物含有较多的热量，摄入过多会导致体内脂肪堆积，不利于减肥，因此在减肥期间应避免油炸食物。
避免高糖饮料 高糖饮料含有大量的糖分，摄入大量的糖分会导致血糖升高，不利于减肥，因此在减肥期间应避免高糖饮料。
定期运动 运动可以增加新陈代谢，有助于消耗体内多余的热量，有利于减肥，因此在减肥期间应定期运动。
总之，健康饮食是减肥的基础，通过合理的饮食习惯，控制热量摄入，选择低脂肪食物，多吃蔬菜水果，控制盐的摄入，多饮水，定期运动等，才能有效的减肥，建立健康的饮食习惯，让自己更加健康。
（来源：看头条网）
