有多少好想法因为精力不济扔掉了?有多少工作因为头疼耽误了?有多少话因为心烦没向爱人说出口?眩晕、偏头疼、耳鸣、胸闷、视力下降、眼干涩、失眠、嗜睡、健忘、倦怠……你让颈椎不爽了,它就用N倍的痛苦报复你!青年医生马鑫叮嘱大家,养护好颈椎,肌肉训练与拉伸训练是正途。
马鑫,毕业于宁夏医科大学康复治疗专业,师从中国骨伤协会理事、中国颈腰椎保健协会理事、骨科专家陈东;曾任中国航天动力研究院康复师,在颈、腰椎病,骨性关节病以及各种运动损伤等诊疗领域积累了丰富的经验。
互联网社会,颈椎病已经成为一种最常见的职业病,尤其是长时间面对屏幕的人,颈椎问题避无可避。马鑫医生认为,颈椎病并非不可防治,通过合理的生活习惯和适当的预防措施,完全可以避免颈椎病的困扰,享受健康的生活。
首先,颈椎病的预防要从改善日常坐姿开始。长时间低头工作、看书或玩手机,会增加颈椎的负担,导致颈椎病的发生。因此,保持正确的坐姿至关重要。坐时背部应挺直,双脚平放地面,电脑屏幕应调至与眼睛平行的高度,以减少颈部前倾的程度。每工作45分钟至1小时,最好站起来活动一下,做做颈部和肩部的伸展运动,缓解肌肉紧张。
其次,加强颈部肌肉的锻炼也是预防颈椎病的有效方法之一。马鑫医生介绍,颈椎由七块椎骨组成,它们不仅支撑着头部的重量,还保护着颈部的神经系统,长时间的不良姿势、缺乏运动或是过度使用颈部肌肉都可能导致颈椎负担过重,从而引发颈椎病。他建议,增强颈部肌肉的力量和柔韧性,可以有效分担颈椎的压力,减少颈椎的损伤风险,从而预防和缓解颈椎病的发生,可以通过一些简单的颈部运动来增强颈部肌肉的力量和柔韧性,如颈部前后弯伸、左右转动等。当然,最好还是在专科医生的帮助下,才能安全、有效、迅速地缓解颈椎的不适症状
此外,保持良好的睡眠姿势同样重要。睡眠时,枕头的高度应适中,既不宜过高也不宜过低,以保持颈椎的自然曲线。避免趴着睡或使用过硬或过软的床垫,这些不良睡姿都会对颈椎造成不利影响。
饮食方面,应多摄入富含钙、镁、维生素D等元素的食物,如牛奶、豆制品、鱼类等,这些营养素有助于骨骼和肌肉的健康。同时,保持充足的水分摄入,有助于维持椎间盘的弹性。
在生活中,还应避免长时间低头玩手机或阅读,尽量减少颈部的负担。对于已经出现颈椎不适的人,应及时就医,根据医生的建议进行治疗,必要时进行物理治疗或康复训练,效果会非常明显。
总之,马鑫想提醒大家,颈椎病虽然普遍,但通过科学的生活习惯和正确的预防措施,完全可以避免其对生活的影响。让我们从今天开始,关爱颈椎,远离颈椎病,享受健康快乐的每一天!
（来源：News快报）
