內娱女明星的“天使蹲”热度还没下去，欧美天后“16连蹲”又刮起新的挑战风潮。
据悉，欧美天后“16 连蹲”源于2001年世界巡回演唱会的一段视频，天后脚踩10厘米的高跟鞋连做16个蹲跳。大开大合的动作让无数观众看了都感觉心肺在燃烧，以至于引起不少明星、博主甚至普通网友的挑战，“16连蹲”迅速成为社交平台的网红动作。
“天后16连蹲”到底有多难？
虽然“天后16连蹲”真的很火，但是难度也是真的很大！首先它的下蹲幅度大，其次蹲起速度也要快，而且每次起身后双脚都跳起分开、连续蹲起的次数又多，最后还要穿10厘米的高跟鞋。
绿瘦运动顾问提醒大家，如果想要突破这些难点，对身体素质的要求非常高，需要脊柱、骨盆、髋、膝、踝等关节协同发力、共同参与。
“16连蹲”是通过持续的快速屈伸动作完成的，我们在进行挑战的前提必须确保膝关节和髋臀部核心力量能够自如地调动。倘若我们的髋臀部肌肉发力不足，膝关节则需要承受巨大的压力，稍有不慎便可能导致半月板损伤以及前、后交叉韧带的撕裂。此外，连续的蹲跳对三个下肢关节的软骨也会产生不良影响，严重时可能导致软骨磨损；同时，对踝关节的稳定性以及身体的控制能力要求极高，运动不协调容易导致踝关节扭伤以及肌肉拉伤。
因此，绿瘦运动顾问并不建议大家模仿挑战，毕竟难度指数大的挑战，危险指数也会相对更大。
日常生活有哪些伤膝盖的行为？
事实上，除了“16连蹲”有可能促使膝关节受到伤害，我们一些日常行为，也可能在无意识地伤害膝关节。
1.过度肥胖
危害分析：过度肥胖会增加膝关节的负担，导致关节疼痛和磨损。[1]
绿瘦建议：通过合理饮食和锻炼减轻体重，减少对膝关节的压力。
2.长时间保持同一姿势
危害分析：无论是长期保持蹲姿进行家务活动，还是频繁上下楼梯或攀爬山峰等行为，均有可能导致膝关节承受过重，进而引发软骨磨损。此外，长时间久坐不动会导致大腿肌肉萎缩，无法分担关节在承受运动时所产生的外部冲击力，导致所有压力将集中在膝关节上，进而引发关节疼痛。[2][3]
绿瘦建议：尽量避免长时间保持同一姿势，例如长期蹲着做家务或者是久坐不动。若需要蹲着干活，要注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后借助外力扶着东西站起或坐下。
3.穿高跟鞋
危害分析：穿高跟鞋会使膝关节承受更大的压力，加速软骨磨损。[4]
绿瘦建议：尽量穿着平底鞋或者低跟鞋，以减少膝关节的压力。
绿瘦运动顾问建议大家避免盲目挑战不适当的运动项目，切勿盲目跟风。运动是为了保持身体健康，提高生活质量，而不是为了追求刺激和冒险。希望大家在运动过程中能够注意安全，理性对待运动，选择适合自己的运动项目，从而更好地享受运动带来的乐趣和益处。
（来源：News快报）
