国庆小长假伊始，大家是不是都在“吃吃喝喝”中度过呢？面对美食的诱惑，是不是已经在为节后疯狂飙涨的体重而担心呢？
绿瘦体重规划师提醒大家莫慌，节假日期间大吃大喝导致体重飙涨，极有可能是「虚胖」，可以通过饮食和运动调整恢复到节前的体重状态。绿瘦“五力合一”团队从饮食、运动以及作息三方面的调整，助力大家尽快恢复节前的状态。
第一招：饮食调整
大吃大喝是导致假期长胖的主要原因之一。为此，绿瘦营养顾问给大家分享4个饮食调整Tips：
1、控制饮食
节假日饮食往往较为丰盛，容易导致摄入过多。绿瘦营养顾问建议节后应控制饮食量，避免暴饮暴食，保持规律的三餐进食，每餐吃到7分饱即可。此外，还可以尝试少食多餐的方式，这样可以减轻胃的消化吸收压力。
2、均衡营养
在控制饮食的前提下，我们需要保证饮食营养均衡。绿瘦营养顾问建议，饮食粗细搭配，摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，并适量增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。同时，减少高盐、高糖类食物的摄入，如糕点及含糖饮料。
3、适当摄入含钾食物
我们在假期中吃了太多高热量、重口味的食物，比如火锅、烤串、烤肉等。这些食物往往钠含量很高，钠会把我们体内的水分锁住，含钠的食物吃多，还会引起血压升高和胰岛素波动。
为了避免这些健康问题，绿瘦营养顾问建议这个时候适当吃一点含钾的食物，如芹菜、菠菜、西红柿等蔬菜，可以排出体内多余水分，利尿消肿；消除部分钠离子，控制血压不上升。
4、多喝水
在节假日期间，我们习惯把饮料当成水来喝。这样一来，在无形中摄入了过多的热量。对此，绿瘦营养顾问建议大家少喝饮料、多喝水，这样不仅有助于加快胃肠道新陈代谢，还能帮助我们保持健康的体态。
第二招：运动调整
虽然说减重是7分吃+3分动，但也不要小看这3分动。有了它，我们才能更快速地恢复节前身材。绿瘦运动顾问分享节后运动的三大Tips：
1、选择适合自己的运动
节后应适度增加运动量，避免过度运动及过度疲劳。运动的关键在于持之以恒，养成习惯至关重要。绿瘦运动顾问建议选择适合自己的运动类型，如慢跑、快走、有氧操等。
2、循序渐进
运动锻炼需要循序渐进，绿瘦运动顾问建议大家根据自己的状况不断调整运动强度和运动时间。如果不经常运动，可以从散步、跑步等低强度的有氧运动开始，逐步增强心肺功能。
3、记得拉伸
绿瘦运动顾问提醒大家，无论是进行哪种运动，运动前后一定要做好拉伸。运动前拉伸可以有效降低肌肉粘滞性，减少不必要的能量损耗，从而预防运动损伤；还能增强肌肉的弹性和延展性，增加关节活动度，避免肌肉扭伤。运动后拉伸则可以促进血液循环，加快肌肉恢复，让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态。
第三招：作息调整
除了饮食和运动外，良好的作息习惯更有利于我们恢复身体状态。为了避免突然大幅度改变作息时间，绿瘦“五力合一”团队建议大家可以选择每天提前睡眠或延后起床时间，让身体逐渐适应新的作息时间，这样更有利于身体健康。
1、保证充足睡眠
充足的睡眠是保持良好精神状态的重要条件，绿瘦服务管家提醒大家节假日过后应尽快恢复原来的作息规律，每晚提前两小时躺在床上。为避免大脑过度兴奋，可以通过冥想、听音乐等方式静心。
2、减少电子产品的使用
睡前使用电子产品容易使我们大脑处于兴奋状态，从而导致入睡困难。为此，绿瘦服务管家建议我们睡前不妨放下手机，拉上窗帘，营造安静舒适的睡眠环境。
虽说节后的肥胖是「虚胖」，但如果我们不加以控制，它也可能变成「真胖」。因此，我们应该从饮食、运动和作息三个方面进行调整，努力消除「虚胖」，尽快恢复到节前的状态！
（来源：资讯中国）
