“孩子今天一醒来就对我说，昨晚做了个特别着急的梦——梦见开学后找不到自己的教室，慌慌张张跑了好久才找到，可走进教室才发现老师已经在上课，还当场发下来一张试卷。她看着题目脑子一片空白，怎么想都不会做，急得当场哭了出来。”聊起孩子的情况时，家长李女士觉得有点好笑又有点心疼：“要上学了，还是有压力的。”

　　另一位家长陈女士也吐槽起自家儿子：“还有一天就开学了，孩子的作业还没写完。今天坐在书桌前急得坐立不安，喊他吃午饭也不响。我多喊了两遍，他突然就大发脾气，说明天不想去读书了。”

　　3月4日，宁波市中小学生将正式开启新学期。

　　一份开学紧迫感，让不少松弛了一个寒假的孩子内心泛起焦虑，各种焦虑表现也随之显现：有的情绪低落、提不起精神，有的烦躁易怒、动辄发脾气，还有的满心抵触、抗拒入学，甚至不愿听到“开学”两字。

　　这便是典型的“开学焦虑”。每年开学第一周，老师们都会遇到不少有此类表现的学生。

　　如何帮助中小学生平稳步入新学期，从容摆脱开学焦虑？

　　几位老师给出了一些建议。

　　江北区中小学生成长指导中心主任陈勇表示，开学前产生一定的焦虑情绪十分正常且普遍，就连不少成年人在长假结束前也会有类似感受，家长和孩子无需过分担忧。但如果焦虑情绪严重到影响日常学习和生活，就需要及时进行科学调适。

　　宁波市新秀班主任、鄞州区童第周实验学校陈冰雁也表示，开学前夕，部分同学会因假期陷入“多巴胺陷阱”，难以快速适应开学后的学习生活，进而出现困顿乏力、情绪低落等“开学综合征”。这是潜意识的正常心理防御机制，多数同学在科学引导下都能快速恢复良好状态。

　　想要缓解开学焦虑，不妨从调整生活节奏入手。

　　陈勇建议，家长可引导孩子提早调整作息，逐步规律睡眠与起床时间，保证充足睡眠，让身体和大脑尽快适应校园作息节奏。同时，提前备好新学期的学习用品，做好物质与心理的双重准备，以有效减少开学前的慌乱感。

　　此外，还可鼓励孩子参与跑步、散步等户外运动，借助运动中分泌的多巴胺释放压力、调节情绪，也可通过听音乐、安静阅读等方式放松身心，平缓过渡到学习状态。

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　　如何在开学第一个月实现“稳稳起飞”？

　　陈冰雁老师给出了具体建议——

　　首先，学子们要学会接纳自身的焦虑情绪，允许情绪有起伏，勇敢地把心里话说出来，同时多积极暗示，告诉自己“我能快速适应新学期”。

　　其次，开学前可和好朋友提前“连线”，聊聊假期趣事、期待新学期的相遇；开学后主动与老师、同学交流，主动建立良好的同伴关系，互帮互助，快速融入校园集体，感受校园生活的温暖。

　　此外，还要明确目标，可和家长一起制定贴合自身的新学期小目标，不贪多、重落实，关注每一点微小的进步，逐步积累成长的力量。

　　在帮助孩子调适心态的过程中，两位老师强调了家长的重要作用。

　　陈勇表示，家长首先要管理好自身情绪，避免将自己的焦虑“传染”给孩子，多给予孩子鼓励与引导，少一些指责和催促。即便孩子的作业尚未完成，也只需耐心陪伴、协助制定计划推进，责骂只会加重孩子对开学的恐惧；即便开学后孩子出现短暂的不适应，家长也要耐心接纳、做好情感联结，用高质量的陪伴帮助孩子平稳适应校园生活。

　　编辑：张颖 审核：沈之蓥 梅子满