教师更需健康投资

　　教师对自身健康的态度

　　有人曾在网上做过这样的调查，方式为向被调查者附送表格及问卷调查，共获得有效数据104份。被调查者中：男44人，女60人。

　　年龄分布为：30岁以下50人，30岁至45岁者51人，45岁以上者3人；

　　以从教的时间说：从教10年以下者52人，10年至20年者45人，7人教龄逾20年；

　　所在教育机构的类别为：幼教、小学19人，中等教育79人，高等教育6人；

　　被调查者的岗位为：管理、后勤服务岗位8人，教学岗位96人。

　　调查的一个问题是：“您对自己身体健康的态度是什么样的？”

　　统计显示，58％的被调查者（60人）自我感觉身体素质很好，不必太在意，只有不足15％的受调查者（15人）平时很关心自己的健康状况，并自认有良好的生活习惯。另外，有16％的受调查者（17人）认为自己的身体很棒，从未为之操心费神，而大约9％的人对此似乎比较漠然———他们的选择是：“人吃五谷杂粮，哪有不生病的？”104名受调查者中，还有3人的现实情况是疾病缠身，他们“不得不”关注自己的身体健康问题。

　　对于“去年您去医院看过病吗”的问题调查，显出与此不同的情况来：只有约20％的人去年没有去看过医生，而有超过66％的受调查者（69人）因为自身的疾病去医院就诊！此外，还有5人去年得过大病或动手术。

　　去年花在医疗上的费用：48人在100元以下，42人在100元至1000元之间，还有13人的费用在1000元以上10000元以下，最多的一人，去年花在医疗上的费用超过万元。

　　将以上三组数据联系起来看：对自身健康拥有自信的人比例最大，超过了半数。然而，因为身体生病而进医院和花费一定数额医疗费用的同样超过了半数。由此，可以得出一个结论：许多教师对自身健康问题重视不够。东东专家解忧教师职业病　讲出来的病：慢性咽喉炎。粉笔灰最容易让老师发生慢性咽喉炎。虽然无尘粉笔减少了教师患咽喉炎的机率，但由于长期接触，教师咽喉炎的发病率仍比其他行业高得多。

　　对策：教师应注意科学用嗓，改变讲话的方式，改胸式呼吸为腹式呼吸。课间最好闭口休息，用温水润润嗓子。平时少高声说话，常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物，可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。

　　站出来的病：腿部浮肿、静脉曲张。一般来说，老师站着讲课的时间比较多，而站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，从而造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

　　对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环;休息时可将腿抬高，让血液尽量流回心脏；日常可进行慢跑等各类运动或按摩腿部；晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。

　　坐出来的病：教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。此外，板书时经常抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。严重时，肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

　　对策：调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息。平时伏案工作一段时间就要起身到户外活动一下筋骨，做腰部和颈部的运动，呼吸新鲜空气，做几个下蹲起立的动作；用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以使血脉畅通；眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。此外，还应常吃水果，多饮水，少食辛辣热燥的食物，以预防便秘。

　　压出来的病：血压两极分化。升学率的压力、晋升的压力、竞争上岗的压力等等让我们的老师背负着沉重的心理压力。老师的工作非常辛苦，整天感到疲劳，这样会消耗他们体内很多的营养成分，加之很多老师不知道如何补充足量的营养素，长期的消耗大于补充；其次，老师的睡眠时间严重不足，甚至会失眠，导致大量的营养素流失；还有老师工作繁忙，没有充足的时间进行适量的运动，每天都处在一种紧张的工作状态中，最终导致心脏的泵血能力不强，血管的弹性不高，血压低于正常水平。还有一些老师由于长期从事紧张的工作而导致机体植物神经紊乱，使高血压等心血管疾病发生。

　　对策：医生建议老师们平时要多注意劳逸结合，饮食要低盐，营养要均衡，定时监测血压变化。李华教师对职业病的了解有多少关于教师的职业病，调查中表示“基本没在意过”的有24人，比例为23％；只有19人表示“比较注意预防职业病伤害”，占18％；自己本身就患有职业病或者知道本单位同事得有职业病的总人数为69,占66％。这说明，大部分教师对“职业病”并不陌生。

　　“请具体说说教师容易罹患的职业病。”受调查的教师们例举的有（按照由多到少的顺序依次为）：不会用嗓或者用嗓不当，会患上咽炎；长时间低头伏案，颈椎会有毛病；不注意用眼卫生，低头看书、批改作业，会落下近视；站立时间过长，静脉曲张是常见病；长期坐姿、立姿不当，腰背以及肩部会受伤；石灰粉笔的灰尘，对手指皮肤和肺有影响。

　　有两份问卷中特意注明：“经常生气会得心脏病，长期情绪不好会有心理疾病。”“和学生生气，心脏、肝脏会有病。”另一份问卷中则写着：“心理负担重，没有时间安排自己的生活，包括必要的锻炼时间。”

　　对于教师的职业病，老师们采取的措施有：

　　经常使用眼药水保护眼睛———34人，占33％；

　　使用护手产品，预防手指皮肤被粉笔腐蚀———17人，占16％；

　　平时吃些补药调节身体状态———5人，5％；

　　参加体育锻炼，增强体质———5人，5％。

　　但是，最大的一组数字也出现在这一项———“所有这些太费钱，所以，没有也罢。”选择这一项的人数是57,所占比例为54％还多。一位署名“太累了”的老师写道：“没时间考虑这些！”

　　“如果不幸患病，你的教师医疗卡能起多大的作用？”对于这道问题，老师们的回答也是各不相同。在接受调查的104名教师中，有24位的看病费用由学校全额实报实销，有74位用医疗卡，按照一定的比例———最低30％、最高85％报销。此外，大约3％的教师的医疗卡“没有什么作用”，还有3％的教师则根本不知医疗卡为何物。陈平教师

　　养身三法

　　饭前饮水每日三餐前1小时左右，饮水200~300毫升。一般以温开水为好，夏天可饮凉开水。这样可使胃部分泌足够的消化液，增进食欲，促进对食物的消化吸收。有的老师上午第四节有课，下课后往往急匆匆地进餐而无暇饮水。在此种情况下，建议老师可在前一节课间自觉饮水。

　　手指梳头将手指张开，稍弯曲如耙状，将双手小指放在前额发际处，大拇指放在鬓角前，向后匀速梳理，至颈后部，然后绕耳返回原位置。每日早、中、晚各一次，每次15个循环左右。手指梳头可起到按摩头部多穴位之功效，有健脑、护发作用。

　　科学活动老师除了在课堂上课外，多数时间是在办公室内练“坐功”，活动自然不足。因此，要因地制宜，科学安排“短、平、快”的小活动：连续坐了两小时，就要起身散步、做体操或打乒乓球、羽毛球等，活动10~15分钟。这样不仅能让你经常呼吸户外新鲜空气，消除脑部疲劳，而且可有效地防止颈椎、腰椎病等教师职业病的发生。逸飞新闻来源：银川新闻网　责任编辑：马江　田丽　实习生：马彦娜