渐凉秋风来 登山畅游去

　　近来，福州的天气渐渐转凉，走在路边也时不时有落叶飘落，告别了秋老虎的炎热，环境的变化让人更真切地体会到：秋天来了。今天福州最高温度27℃，是个温度适宜的阴天，市民朋友们不妨进行一些户外活动，登高望远，看云淡风轻。

　　秋天是一个很有利于人们进行户外活动的季节。秋天经常登山，可以增强肌肉力量和身体协调能力，随着肢体运动，新陈代谢加快，对心肺功能也能起到十分独到的强化作用

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　　但是，登山也是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。

　　据介绍，秋季登山时，一定要注意供给足够的热量，上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。其次秋天气候干燥，补水也尤为重要。最后，由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基，除了要补充消耗和流失的C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力低下，容易生病的现象。