长假过半，心情还好吗？

　　悠悠长假过半，身边不少人犯起嘀咕来：“十·一”行将结束，平时紧绷的心情刚得到些舒缓，又要再次调整到工作状态。告别长假前期的兴奋悠闲，从今天起，心底常会泛起几许焦虑与担忧，玩兴正浓时，关于工作的种种考虑会不由自主地涌现。轻松长假，要避免心情大起大落、忽上忽下，心理也得吸点“新鲜氧气”。

　　——编者

　　调低期望值，为心情减压

　　 每到“五·一”、“十·一”的长假后半期，人的心情最易泛起波澜。调节稍有不当，即会在节后产生头晕、脑涨、浑身乏力、注意力不集中，甚至焦虑、烦躁等情绪，这便是近年来被人们所熟知的“假后综合征”。假日后三天，如何调节心理状态、该开展哪些活动对摆脱综合征有效？针对两类不同人群，“对症施方”最有效果。不过两种方式的出发点，关键在于降低人群对假日的高期望值。

　　“缓刹车”戒焦虑

　　“快上学了，要上班了”，日日算着“大限”的人群，心理焦虑仍不可改变地递增。对于大多数读书、刚踏入工作岗位的青少年而言，上班首日前一晚堪称最难熬。节日里被吊得高高的兴奋点，一时间无法回落，可节后等着要处理的大量学业、工作该如何是好？每每想到这，心理压力重不可堪，身体却没力气响应。此类症状，极易诱发紧张，导致的“心理休克”。

　　【小处方】从心理角度分析，青少年心理不成熟，对工作、人生的目标不明确，难以把握从兴奋点调至抑制点的“度”。前一天尽情享乐，后一天正襟危坐，“急刹车”只会使这类人精神极度紧张、烦躁。要想“缓刹车”、逐步进入正常学习工作状态，一段心理调适的缓冲期必不可少：暂且把工作前两日当成假期的延续，递增日均工作时间；节前末期不要对节后工作进行周密打算；假日第四天开始，可考虑适当减少唱歌跳舞、同学聚会等热闹活动，晚上早点回家、早些休息；与单位里的同事发条短信、通个电话，渐渐熟悉工作环境。

　　“松皮筋”忌赶工

　　社会竞争日益激烈，处于职场的白领、金领们大多有着这样的考虑：利用假期，将平时没有充裕时间完成的工作，突击几天一笔还清。假期成了特殊的工作时段，令人失望的是，假期结束“算总账”时预期目标常会达不到，于是又愁上眉头，内疚、自责心理常会蜂拥而至，造成不必要的自我加压。

　　【小处方】工作狂的根本症结大多为精神犹如一根紧绷的橡皮筋，不肯轻易松下一刻。将工作的压力不停累积，给自己加压，颇有种作茧自缚的感觉。适当松一下皮筋，对工作狂一族来说将会十分有益，建议：假期尽量远离原来的工作环境，开展如远足、爬山等运动，既可健体又能励志；假期工作量起码减至平时的三分之二，并充分保证休息；莫事先对长假进行工作安排，不要设定过高的工作预期量；常逛逛书店，选择与专业无关的书籍翻翻，舒缓情绪之时学到其他领域的知识，对自我要求偏高者来说，也不算浪费时间。

　　上海市精神卫生中心主任医师徐一峰谢斌