帮打听

　　长假结束怎样调整身心

　　国庆长假即将结束，在这时怎样调整好状态进入正常的工作或学习中呢？

　　帮打听：应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，补充睡眠、合理饮食，也可以想想节后的工作安排、学习计划等等。如果上班或上学后，出现某些不适也不要着急，白天可

以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一周后就可以恢复正常。

　　出境要交验哪些证件？

　　最近，黎先生准备携家人出境旅游，那么，需要哪些证件才能出境呢？

　　帮打听：我国公民出境须向边防检查站交验有效的护照证件、前往国签证、出境登记卡及有关部门签发的出国证明；外国人员出境时须向边防检查站交验其有效护照、证件和出境登记卡，并在有效入境签证上规定期限内出境。

　　频繁染发对身体无益

　　爱美的钟小姐经常染发，她想知道频繁染发对身体有什么影响？

　　帮打听：染发剂造成的健康损害可分为急性与慢性两类。急性反应是指过敏反应，大多数染发剂中都含有对苯二胺，部分人会对这种化学成分产生过敏反应。染发后，会出现水肿、过敏及皮炎，甚至发生水疱、糜烂、溃疡等症状。慢性伤害就比较严重，大多数染发剂含有二胺、芳香胺、二硝基酚等化合物，这些化学物质能起到着色、固色的作用，但它们恰恰也是致癌物质。染发者在使用永久性染发剂一个阶段后，染料会经皮肤、毛囊进入人体，然后进入血液，破坏造血系统，引起头晕、乏力，皮下、内脏和脑出血，更加严重的还会诱发膀胱癌、乳腺癌、淋巴癌、白血病等疾病。染发剂中的有毒化学物质进入人体后，需要通过肝和肾进行代谢，所以必然会对肝、肾功能造成损害。

　　轻微失眠简单治疗

　　范小姐最近总是失眠，想知道有没有简单的治疗失眠的方法。

　　帮打听：失眠的成因大概分为4类，有不同的对应方法：1.对于不良生活习惯引起的失眠，除了要规范作息时间外，还可以尽量减少吸烟和饮用咖啡因含量重的饮料。2.对于环境因素引起的失眠，可以采用外物的帮助，比如带上眼罩和耳塞等。3.对于生理因素引起的失眠，可以考虑在睡前洗热水澡解乏，饮用牛奶等较温和的饮品，或者听一些比较舒缓的音乐帮助入睡。4.对于心理因素引起的失眠，可以试着减轻自己的心理压力，避免神经的长期紧张。但最好还是去医院咨询，也可以试试咨询心理医生。

　　宠物脱毛注意两点

　　杨女士家的宠物小狗最近总是脱毛，想知道是不是小狗生病了？

　　帮打听：宠物脱毛的主要原因有以下两点：1.宠物正处在换毛期，多发生在换季的时候；2.感染，当宠物有不停抓毛、感染毛囊虫或是发疹子的情况，都会引起脱毛。但如果脱毛比较严重，建议尽快带宠物去宠物医院看一下，避免恶化。热线记者陈馨