长假即将结束 上班族当心出现“上班恐惧症”

　　新华网浙江频道10月7日电 今天，是十一长假的最后一天，连续6天的“恣意”生活打破了你朝九晚五的“清规戒律”，也让你难以收心。经验告诉我们，凡是长假过后，或多或少都会有点厌工情绪。更糟糕的是，早上不能睡到自然醒，放在一边的闹钟让你惴惴不安———“真不想去上班”。7天长假，怎么说完就完了？迎接我们的，是个特大号的“忧郁星期一”。其实，明天要上的班并没有那么令人焦虑，从现在开始收心做好准备工作，你就能尽快地投入到工作中去。

　　近7成上班族节后出现“上班恐惧症”

　　每个长假过后，总有人在上班的第一天觉得哪里不对劲，工作仍然是那份工作，却觉得哪里都不对劲，看着一个假期积攒下来的工作，心情似乎特别烦躁。身体上也跟着闹起了别扭，瞌睡连连，永远也睡不醒。对此，浙江省杭州市第七人民医院心理科骆宏医生说，几乎每个长假过后的一两周内，心理门诊的人数会有一些增加，很多人都会出现一系列心理、生理问题：最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。

　　为此，都市快报专门做了一个小范围的调查，通过随机访问、网上调查的方式，共有45名职场人士参与了该项调查。在45名参加调查的人群中，女性29名，男性16名。其中，有31名受调查者表示，自己曾经在较长时间放假后会产生厌工情绪，或者是害怕上班的情绪，剩下的14位则认为放假并没有影响自己的工作热情。两者的比例分别是68.9％和31.1％。

　　逃避工作压力成为主要原因

　　“每年一到过完节上班的第一天，迟到的人就特别多。”在杭州某软件公司办公室任职的王莉文小姐因为负责考勤，感受也特别深刻，“平时几乎没有人迟到，但是在今年五一节过后的第一天，40多个人的公司里，就有6位同事迟到了。”据了解，长假过后上班第一天容易迟到并非个别现象，而迟到只是“节日综合征”的冰山一角。骆宏说，“节日综合征”的表现是多方面的，主要由于长假期间多数人的生活规律被打破，吃饭、睡觉等都没有规律，身体一时难以一下子恢复原有的状态。其次，职场中的人们从平时紧张的工作状态一下子进入了松弛的状态，再次要进入紧张的工作状态，这有一个适应、调节的过程。除了平时生物钟在长假中被破坏的原因外，节假日很多人采取不当的放松方式，如打牌、搓麻将等，这些活动没有起到放松的作用，反而让你身心疲惫，出现“疲劳综合征”。

　　骆宏说：“患者主要表现是头一天上班疲惫不堪，做事无精打采，注意力难以集中，面对以前得心应手的工作会不知所措；还有些人会出现焦虑、烦躁不安的症状，表现在身体方面，则是胃口差、失眠等。”

　　关于工作恐惧症的病因，在接受调查过程中，多数人的回答都是与逃避工作压力有关，长假让他们暂时忘记了工作的压力，但是长假即将结束，始终要面对工作压力。

　　明天要上班了，今天你该这样收心

　　“上班恐惧症”不是病态，只是短暂的心理生理反应，如果出现了这种情况一般不用求助于医生，经过适当调节，三四天后会恢复。对此，骆宏医生给大家提出了一个最佳方案，即使你没有好好对待你的前六天假期，在最后一天做些调整，仍然能大大缓解你的“工作恐惧症”。

　　1.生活提前规律。明天要上班了，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。今天晚上可以提前睡觉，如果你平时有午休习惯，从今天开始可以恢复这个习惯了。

　　2.预演工作。今天，你可以抽空把自己明天要做的工作在头脑中预演一下。比如午休醒来后，不要急着起床，躺在床上好好地想一下你即将开始的工作。这样，你就能在明天轻松地进入工作状态，不会觉得不适应。有必要可以列一张清单。思路清晰了，做事就会井井有条，焦虑感也会逐渐消失。

　　3.适当运动。长假的最后一天，不要做那些剧烈的运动了。骆医生建议，你可以适当做些诸如爬山、散步等中等强度的运动，强度太大的运动不太适合明天要上班的你。

　　4.清淡饮食。今天，你的饮食最好保持清淡。同时，做些休闲放松的事情，如：和家人聊天、听音乐等都是可取的方式。

　　5.明天提早出门。堵车是节后的普遍规律，平时很多上班族都住在离单位较近的宿舍，而长假过后他们往往从家往单位赶，增加了人流量。为此，明天你尽可能早点出门，防止那些让你迟到的意外事件。

　　来源：都市快报