老人勤锻炼是件好事 方式方法也要特别当心

　　这两天，浙江省人民医院急诊科接到了9例因运动不当关节受伤、心血管出现意外的老人。医生提醒：步行是老年人最合适的运动，早晨6：30-7：00锻炼最合适，并非越早越好。

　　昨天早晨5点多，70多岁的赵大伯出门晨练，他的锻炼方法是先爬山，然后快走。但下山时赵大伯体力下降，脚发虚，踩到路边的草上，脚底打滑，重重摔在地上，身上多处乌青，额头也流了血。省人民医院急诊科医生说，赵大伯小腿骨折，但不算太严重，腰部软组

织损伤，额头缝了4针，需住院观察。

　　前天早晨5点多，家住大关小区的刘大妈，坐了六七站公交车去爬城隍山，结果爬到半路就气喘吁吁，胸口发闷、恶心，站不牢了。儿子闻讯后，考虑她有高血压，心脏也不大好，怕发生意外，赶紧把她送到了省人民医院。经血压、心电图等检查，刘大妈是老毛病犯了，幸亏抢救及时。

　　浙江省体育科学学会运动医学专业委员会副秘书长、省人民医院康复科主任邱纪方教授说，很多老年人都有慢性病，但锻炼时不根据自己的身体状况科学运动，觉得只要运动就会对身体好，有的还带病运动，结果适得其反。比如关节不好的老人，就不适合长时间爬山，因为关节在往上爬时负荷较大。最好是平地行走。游泳是一项不错的运动，因为在水中关节基本无负荷，同时又能活动，肌肉力量也能增强。

　　心肺功能不好的老年人，锻炼时运动量不宜太大，避免使心肺超负荷，造成心肌缺血后晕厥，脚缺血后脚痛等。平地行走、固定自行车等比较理想，但心率不能超过一定限度，最好找康复医生因人而异地制定科学运动方案。糖尿病患者，注射胰岛素后半小时内不要运动，运动时注射部位活动不要过多，爬山、步行时运动量也不宜过大。

　　晨练并非越早越好。人体激素分泌有2个高峰期，凌晨2-3点，上午9-10点，高峰期心血管负荷大，运动时容易发生意外。6：30-7：00开始比较合适。(记者胡欣梅主持 都市快报)