步行上下班开始流行春城

　　本报讯（记者 张伟伟） 不知从何时起，长春市民步行上下班悄然成风。不仅是一些工薪族、白领人士有此喜好，就连有车一族的政府官员、企业老板也都加入此行列中来，如今步行因其有健身、减肥等诸多益处，而效仿者甚众，队伍仍呈增长之势。

　　三种类型都市人赶“时髦”

　　记者经过采访一些步行上下班的长春市民了解到，如今，赶这种“时髦”的人主要分成三种类型：有车族、打车族和工薪族。在省政府就职的李先生是副处级干部，单位配给他一辆价值数十万元的轿车，但他每天除办理公事外，上下班都是步行。每天走到单位30分钟，无论冬夏，也无论天气好坏，已经坚持了3年多。以前90多公斤体重减至现在的80公斤。原来他还打算给妻子买台车上下班，可是妻子受他影响，也开始步行上下班，夫妻二人因此省下了10多万元购车款。

　　家住长春明珠的张先生在吉林大学第一医院工作，以前只要一出门就打车，两个月前受朋友影响，也开始步行上下班，现在感觉挺好的。崔女士是典型的工薪族，以前乘公交车上下班都要换乘3次车，现在她采取步行一半路程，另一半坐公交车的办法。每月不仅省下60元的车费，而且还锻炼了身体。

　　步行有益身心健康

　　吉林大学第一医院的医学专家认为，走路最大的益处就是增强心肺功能，促进人体的新陈代谢，预防下肢静脉血栓形成和骨质疏松，还可以改善睡眠质量，保持良好体形，对患有糖尿病、肥胖症、有消化系统疾病及失眠的病人特别有益，但对于冠心病、心绞痛患者则不宜进行长距离步行锻炼。此外，走路还应注意挺胸收腹，保持良好的走姿。

　　步行都应注意些啥

　　一健康俱乐部技术总监胡滨先生介绍说：步行是很好的有氧运动，但是一定要讲究方法。吃完早饭最好不要立即步行上班，如果饭后立即运动会影响胃肠的消化功能；尽量避开大马路，因为上下班的交通高峰，尾气排放也大，空气受污染严重，对步行人的呼吸不利；选一双柔软、轻便的鞋子专门在步行时穿，体重过胖或有关节疾病的人还应配带护膝、护踝，保护关节韧带不受劳损；步行时间以45分钟为宜，不应低于30分钟，步行的速度按照有氧运动时心跳频率计算“每分钟心率=220-年龄×70%”，上下差不超过10%，才是最佳运动速度。过高会加重心脏负担，过低则起不到健身作用。“尤其对于一些想步行减肥的人，步行前15分钟主要是减少体内的糖分，超过15分钟后才是脂肪参与供能。”如果是下班后要空腹步行回家，那么最好在下班前少吃一些果糖类食物再走，免得因空腹运动导致血压过低造成身体不适。

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