中考体育测试也有“秘诀”

　　上海中考体育测试将于4月份进行，引起了许多学生的高度重视。因为，体育测试成绩及格是被重点中学录取的一个条件。

　　■不必害怕体育考试

　　现在许多初三毕业生都害怕体育考试，一是因为自己身体条件的因素，如胖子越来

越多，特别怕跑步；二是由于初三学习紧张，锻炼时间很少，怕一旦运动身体吃不消，难以达到合格水平。其实，对绝大多数学生来说，用不着担心，因为往年的测试数据显示，不及格的比例在千分之二到三之间。因此，对大多数同学来说，用不着担心，但要取得3分或者4分，也并不是那么简单。

　　一般体育成绩在中等水平以上的同学，经过一定的努力可以加1分；在体育锻炼上比较活跃、技术比较好的可以达到4分。因此，建议在考试前的这段时间，同学适当作一些准备，一方面是为了提高体育测试成绩，另一方面也可进行适应性锻炼，不致于考试时出现意外。

　　■每天适当锻炼有益

　　现在许多初三同学，为了多做几道题或背一些文章，可谓起早贪黑，基本上没有时间锻炼，其实，这并不是最佳的方式。同学们应当在抓紧学习的同时，适当进行身体锻炼。老实说，文化要想加1分很难，体育测试进行可能要简单得多。当然，同学们在训练中要注意科学性。

　　如耐力跑，通过一定的努力，在1个月的时间内可以取得一定效果，现在起不妨每天早晨跑一段路程，但要注意安全，不能过量，不能负荷过大。如女同学测试800米跑，一般跑到600米左右感到很吃力，男同学跑1000米，在800米处比较困难，这方面要有自我控制能力。对于家长来说，要加以正确的引导。

　　女生要测试仰卧起坐，同学们不妨在每天起床或睡觉前进行适当训练，这样效果会比较好。至于立定跳远、铅球等项目，关键不是力量，而是方法的正确与否，这方面可以请教老师，进行专门的锻炼。

　　作者:□浦东新区体育高级教师 周师章