常坐之人要深蹲

　　经常坐着的人，不仅肌肉易萎缩，脊椎也容易出问题，所以，常坐之人应有意识地参加体育锻炼。锻炼方式可根据个人爱好，选择散步、慢跑、打球、登山、游泳、有氧体操等锻炼方式，有氧锻炼可增强心肺功能，消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇的含量，减少患冠心病、动脉硬化的危险。尤其是腿部的锻炼要加强，无暇进行室外锻炼时应该常做深蹲。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势，蹲对膝关节和髋关节折叠可达到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，而躯干

部肌肉却得到活动。蹲时双脚站拢，在蹲的过程中双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次，这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。另外，还要锻炼手部肌肉的灵活性，颈椎、腰椎周围肌肉的锻炼也很重要。

　　作者：/来源：南京晨报