美国长寿医学专家教你怎样活到121岁

　　记 者 秦 锋

　　本报讯 今天，“中国（杭州）国际抗衰老博览会暨世界抗衰老论坛”开幕，4位国外抗衰老专家将做学术报告，快报征集的徐莺、陈裕新等市民记者将跟踪采访。

　　世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼将现场签售新书《121招教你活过121岁》。这

本曾风靡美国的健康教育读本首次在中国发行。

　　高德曼博士是世界抗衰老协会创始人之一，美国著名的长寿医学专家，也是美国运动医学创始人。

　　《121招教你活过121岁》一书，讲了121条可实践的方法，并认为“如果你今天能够做到，你将拥有一个使你满意并颇具成果的明天”，通俗点说，如果你能做到，不出意外的话，至少在中年期“不得病、不变老、不会死”，延缓衰老。

　　我们从这121招中选了几招，大家看看，也可作个保健参考——

　　广泛交际圈有好处：澳大利亚作过一项研究，对1477位超过70岁的男性和女性进行超过10年的跟踪调查，发现，有广泛交际圈可帮助抵御死亡，而只有小的密友圈子和较单薄社会关系的人，则易短寿。

　　每天快走30分钟：每天快走30分钟，每周5次，可减少脂肪和热量的摄取，3年内可减少体重7%，最终降低58%的Ⅱ型糖尿病发病率。

　　小睡等于小型度假：美国睡眠基金会说，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。

　　小睡对心理也有好处，一次小睡等于一次小型度假。55%的美国人，平均每周至少打一次盹。

　　早上不立即收拾床铺：早上起床后，不立即收拾床铺虽不好看，但对螨虫也同样没好处。在未铺好的床上，潮气会减至最少，螨虫因此脱水死亡。反之，则是让它们饱餐后生孩子。

　　缓缓深呼吸：缓缓地深呼吸，一次10分钟，每天进行3次，能缓解精神和身体上的压力。

　　戒烟防中风：美国肺病协会观点：停止吸烟20分钟后，血压和脉搏均降低；8小时后，血液中氧含量达到正常；24小时后中风和心脏病发作的风险都会降低。