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后天高考 专家教你咋吃咋放松http://www.sina.com.cn 2007年06月05日08:00 四川在线-华西都市报
本报联合医生、营养师、心理咨询师为考生们贴心护航 记者昨日从成都市招办获悉，从7日上午9：00开始，成都市7万余名考生，将在57个考点参加今年全国普通高校招生统一考试，直到8日下午5：00考试结束。昨天，省市气象台发布高考期间天气预报显示，高考期间我省天气以晴好为主，气温比较适宜，考试期间平均气温多在30℃左右。在倒计时的最后几天，考生怎样才能最大限度避开高温困扰，调整好心态，发挥出最好的水平？本报请到了四川省人民医院医生、心理咨询师和营养师，全方位为考生们服务。 高考天气感觉舒适 省气象局和成都市气象局都严密监视天气情况，昨天会商出高考期间天气。 成都天气状况：成都市气象台预计，高考期间成都出现高温暑热和大范围强降雨天气的可能性较小，气温适宜，人体感觉较舒适，有利于高考的顺利进行。 全省天气状况：省气象台预报说，高考期间全省不会出现明显高温暑热天气，盆地以晴阴相间的天气为主，川西高原为多云到晴天气，多阵性降水。但值得注意的是，凉山州和攀枝花市最高气温有可能达到37℃，考生仍需注意防暑。 成都6日—8日天气预报 6日：多云22-31℃ 7日：多云转阴21-31℃ 8日：多云间阴，部分地方有阵雨22-29℃ 6日天气怎样？ 成都天气：高温迎高考 6日成都气温比较高，最高气温预计将达到31℃，考生们可能将在高温中迎接高考来临。6日为多云天气，阳光较刺眼，由于湿度比较小，空气干燥，会有干热的感觉。全省天气：盆地东部上午有阵雨 6日盆地各市多云转晴，其中盆地东部部分地方上午有阵雨。川西高原个别地方有大雨。全省最高气温一般在27—31℃之间，局部地方达到35℃左右。甘孜和阿坝两州早晚温差较大，考生要注意及时加减衣物。 6日怎样吃？ “高能、清淡、增加食欲，是高考食谱三大原则。”四川省人民医院营养科邓波医生分析说。 营养师推荐食谱早餐：牛奶五香鹌鹑蛋麻酱花卷醋溜白菜午餐：米饭豉汁鲳鱼青椒肉丝香菇菜心紫菜蛋花汤 饭后水果：西瓜 晚餐：米饭胡萝卜烧肉炝炒藤藤菜蒜泥黄瓜黄豆芽排骨汤 睡前加餐：红枣莲子羹 6日怎样放松？ 心理咨询师：四招消除考试焦虑 心理咨询师熊武爱为考生和家长介绍了几种方法：第一，不可过分注重考试焦虑，这个现象人人都有，有一点点紧张，不要在意；第二，把焦虑的原因写在一张纸上，然后加以批驳，如果自己辩论不过，跟老师、家长、同学交流，做出合理的解释；第三，学会松弛练习，最浅层的放松是聊聊天，听听音乐，散散步；第四，合理释放紧张情绪。打球、爬山、向人倾诉。增加休息和睡眠。 小窍门 不少考生在临考前拼命地开夜车，挤占了娱乐和锻炼时间，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降。保持适度的体育锻炼，大脑皮层神经细胞的灵敏度与耐久力、抗炎热能力及抗病能力都会得到有效提高。 7日天气怎样？ 成都天气：午后感觉较热 7日成都地区天气多云转阴，有利于出行。最高气温仍然在31℃左右，午后感觉会比较热。阳光出现的可能性很大，但在阴凉通风的地方感觉会比较舒适。 全省天气：最高气温与6日近似 7日盆地大部分地方为多云间晴天气，最高气温与6日差不多。凉山州和攀枝花市气温显得比较高，最高气温有可能达到37℃，考生们要注意防暑降温。 7日怎样吃？ 营养师推荐食谱早餐：核桃花生奶/豆浆煎鸡蛋切片面包橙汁藕片 午餐：米饭白灼虾仔姜肉丝百合烩西芹番茄豆腐汤 饭后水果：香蕉 晚餐：绿豆稀饭苦瓜炒蛋韭菜肉丝姜汁豇豆酸菜鱼片汤 睡前加餐：面包牛奶 7日怎样放松？ 心理咨询师建议加强自我肯定 熊武爱支招说，临出门前要穿上最合适、舒适、干净的衣服，照照镜子，给自己美好、愉快、轻松的表情和目光，对自己默默说两句话，给自己一个激励，迈着自信的步伐出发。进了考场要慢呼吸，放松。 小窍门 当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过。 8日天气怎样？ 成都天气：局部有阵雨 8日成都将迎来阵雨，出门前考生最好带上雨具，以免被淋湿。伴随降雨，气温也略有下降，最高气温回落到30℃以下，感觉会比较舒适。阵雨过后，天气仍然以阴为主，阳光不会很强烈。 全省天气：盆地南部有大到暴雨 8日盆地各市普遍有阵雨或雷阵雨，盆地南部局部地方有大到暴雨。总的来说，8日是比较凉快的一天。 8日怎样吃？ 营养师推荐食谱 早餐：鸡蛋牛奶切片面包火腿 午餐：米饭青笋肉片甜椒肉丝焖南瓜凉拌三丝番茄蛋花汤 饭后水果：西瓜、苹果 晚餐：邓医生特意提醒广大考生，考试结束后适度放松，切忌酗酒、暴饮暴食，以免引发急性胰腺炎和胃肠炎 8日怎样放松？ 心理咨询师建议合理应对怯场 熊武爱分析说，在严肃紧张的气氛中，考生在遇到难题时，往往会出现不同程度的心跳加快、头昏脑涨、出现尿意，严重的无法集中注意力、思维迟钝、心慌意乱，连本来能答出的题也做不出了……心理学把这种在考试中出现的反常状态称为怯场现象。 熊武爱提醒考生，如平时能做的题目到考场上一时做不出来，可以先放一放，把注意转到另一个题目上去，有时还可以立即停止答卷，去思考一件个人认为最感兴趣的事，这样可以收到转移注意力、克服怯场的效果。 小窍门 在精神紧张时紧握左拳，然后随着精神紧张的减退，慢慢放松紧握的拳头，精神也会渐渐地放松下来，这种方法对克服怯场现象的发生也有一定效果。 记者张雁飞李欣忆
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