推拿+按摩促进健身后肌肉恢复

　　

运动后恢复在专业人士指导下才能达到最好效果，不是自己随便伸展两下就能搞定的。推拿+按摩的专业手法，重点针对腰背、膝关节、肩颈等容易在运动中过劳的部位，对缓解运动疲劳有显著效果。推拿+按摩的专业手法，重点针对腰背、膝关节、肩颈等容易在运动中过劳的部位，对缓解运动疲劳有显著效果。推拿+按摩的专业手法，重点针对腰背、膝关节、肩颈等容易在运动中过劳的部位，对缓解运动疲劳有显著效果。

　　很多人在做完健身之后，不懂得积极进行肌肉恢复训练，会引起第二天的肌肉酸痛。目前国内外都很重视运动后疲劳消除问题，在美国一些大型的健身机构，都会设有理疗中心，给人们进行按摩。只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能。

　　解决延迟性肌肉酸痛，才能更好地投入后续锻炼

　　在很多竞技体育项目中，传统的训练方法是高强度训练，事实上这样会引起肌肉的伤害，只有知道如何保护肌肉，才能有更好的训练效果。普通的健身训练也是如此，之所以肌肉会产生酸痛，是因为在训练过程中，肌肉分泌乳酸。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

　　“正确的推拿方法就是为了缓解这种酸痛和不适，为了更好地进行之后的健身训练。”中体倍力的健身教练赵铮说。

　　专业推拿+按摩，缓解运动肌肉疲劳

　　东子健身的教练陈炜介绍说，如今很多健身场所都会有一些相关的按摩项目，针对运动完的人群，有针对性地进行肌肉康复，但是那些大多停留于表面。国内的推拿按摩项目主要针对两种人群，一种是竞技运动的运动员，另外一种是有相关病症的病人，很少有针对大众健身、业余训练的人群的有效按摩方法。常规按摩通常针对肌肉的恢复，中医的推拿则更注重疗效了，并且操作时间过长，一般都要在一个小时以上才能见效。于是东子健身联合中体倍力推出了一套中西结合的行之有效的恢复手法，时长20分钟，推拿加按摩。陈炜特别强调，这是一套专业的推拿手法，而不是人人都能做的一套操。

　　陈炜说，运动疲劳症状是植物性神经系统调节机能下降；大脑皮层分析机能下降；肢体血液回流受阻；视觉机能下降；肌肉群力量下降；骨骼肌收缩功能下降；长期下去，引发慢性疲劳综合症。而这一套手法所起的就是运动疲劳康复作用：主要包括缓解肌肉纤维痉挛；改善局部血液循环；减轻肌肉酸痛和僵硬；增加关节活动度；促进代谢产物的排出；加速疲劳消除和身体机能恢复。

　　对于中式的推拿和西式的按摩，所针对的目标是不一样的，按摩主要是针对肌肉，而推拿更多的是针对经脉，以起到活血的作用。城市年轻白领，很多只意识到健身的重要性，而不在乎健身之后的身体恢复，中体倍力的健身教练赵铮说，“其实按摩也是一种肌肉训练，不过是被动的。”

　　本版采写/本报记者 赵子云本版摄影/本报记者 王远征