华龙网3月20日16时29分讯（记者 黄宇）早醒、易惊醒、入睡困难……在日常生活中，不少人被这些睡眠问题困扰着。3月21日是第17个世界睡眠日，主题为“健康睡眠，远离慢病”。重庆市肿瘤医院副院长、高级心理咨询师汪波表示，睡眠问题不仅影响人的情绪、食欲、生活、工作等，长此以往还会影响人的免疫系统，甚至可能导致高血压、糖尿病等慢病的发生。
失眠群体男女比例为1：1.6
汪波说，最近重庆相关调查显示，50%成年人睡眠不太好，40%成年人存在睡眠问题。失眠群体的男女比例为1：1.6，也就是女性更易失眠。这与男女性格差异、女性独特生理特征、就业压力及家庭生活琐事等因素相关。中年女性及年轻人中，脑力工作者、工作压力太大的人是失眠高发群体。以职业划分，脑力劳动者如企业高管、白领、媒体从业者、医生、教师都是睡眠障碍的高发人群。
汪波说，如果睡眠有问题，就会影响情绪、食欲、精神、性欲，比如出现疲倦不堪、注意力不集中、效率低下、记忆力减退、头晕脑胀、食欲不振、身体消瘦等症状。长期如此，还会影响免疫功能，导致身体素质变差，甚至导致高血压、糖尿病等慢性病的发生。“由此可见，睡眠问题给人们的带来的负面影响是工作、生活、身体多方面的。”
“影响人们睡眠问题的因素也是多方面的，你的瞌睡都被这4个‘贼’走了。”汪波介绍，一是大脑器质性疾病、精神疾病、慢性疾病等躯体疾病因素；二是焦虑、抑郁、紧张等心理因素；三是出差、旅游等环境因素；四是服用了茶、咖啡、药物等物质因素。
30分钟未睡着表明入眠困难
汪波表示，睡眠一般有潜伏期，如果你躺在床上30分钟还没有睡着，就表示存在入睡困难的可能。早醒是，比如凌晨两三点多就醒了，再也无法入睡。此外，夜里频繁醒来，易惊醒，或第二天起床后感到非常不舒服，觉得非常疲倦等，都是睡眠有问题的表现。
汪波提醒，一般来说，正常成年人的睡眠时间在6～8个小时。但每个人的睡眠时间因人而异，有的睡眠时间相对长点，要睡8个小时才觉得睡好了；有的睡眠时间相对短点，只睡四五个小时就可以了。因此，只要睡眠质量高，第二天精神状况好，睡眠就算可以。
“虽然有这么多人遭受睡眠问题的困扰，但因对睡眠认识的不足，很多人并不把此当成是问题，认为拖几天自然就好了，不需要治疗；就算接受治疗，也拒绝吃镇静催眠药，认为会上瘾。”汪波表示，其实这都是认识误区，会延误对睡眠障碍进行治疗。
偶尔一两天出现睡眠问题，算不算失眠？哪种情况可以被界定为失眠？汪波说，失眠可以分为三种，短暂性失眠、亚急性失眠、慢性失眠。一般而言，偶尔出现睡眠问题，比如每星期出现一次，不超过一个月，这种短暂性失眠可通过自身调理来加以解决。亚急性失眠是指每星期出现睡眠问题3次，且持续一个月以上以及慢性失眠，就需要引起重视，需要及时就医，接受专科医生的治疗。
这样做培养良好睡眠习惯
培养良好的睡眠习惯，也是治疗失眠的方法之一。汪波提醒有睡眠问题的人们都应该引起重视，并进行相应的调整。
1、保证规律的作息时间，按时上床；
2、保证安静的就寝环境；
3、上床后不要看手机、电视、书籍；
4、睡前避免吃刺激性食物，比如咖啡、浓茶、烈酒等；
5、适宜的运动有益身体健康，但睡前不要做剧烈的运动；
6、午睡时间不宜过长，30分钟～1小时就足够了；
7、晚餐不宜吃太多，但也不能饥肠辘辘地饿着，否则都会影响睡眠。
