这么吃饭大便越来越干

    华龙网11月29日12时讯 便秘问题不大，却是困扰好多人的大难题。酸奶、蜂蜜、粥类、蔬菜水果，各种偏方都不管用，甚至便秘还加重了。所谓的通便食物也是越吃大便越干，这是因为大家都陷入了便秘的饮食误区。

　　误区1 不吃主食。米面类的主食是为身体提供能量的主要来源，也是形成大便的主体。摄入的主食过少，直接导致大便的形成量减少，少量大便进入直肠后因为体积小，无法形成有限的排便反射，身体就不产生排便的欲望，大便就在直肠长时间存留。在留存的过程中，直肠黏膜逐渐吸收大便中的水分，进一步导致大便水分减少、体积缩小，最终使得大便越来越干。

　　误区2 以粥类饮食为主。好多人觉得粥能养生、能通便，就愿意多喝粥，甚至一天三顿都要有粥，这样的饮食是非常不健康的。粥是少量的粮食加大量的水熬煮而成。粥进入消化系统后，水分被吸收，剩余的部分就特别少，形成的大便也少，于是就进入与上条类似的恶性循环，造成大便越来越干。

　　误区3 以蔬菜水果为主食。大家都觉得水果蔬菜清凉泻火，还增加膳食纤维，可以通便。这本身是对的，适量的纤维素可以促进胃肠蠕动。但要强调的是适量，如果纯粹以蔬菜水果为主的饮食，反而容易造成大便干燥。人类是杂食动物，纤维素是人体肠道无法消化吸收的。以牛羊这些食草动物看，它们的大便都是干硬类似球状的，是因为食草动物有特殊的生理结构及微生物能消化纤维素。适量增加水果蔬菜能通便，过多就会造成反作用了。

　　误区4 过多食用酸奶。认为酸奶通便是一个误区，有的酸奶甚至直接造成大便干燥。所谓的老酸奶，它的黏稠都是添加剂造成的，这类酸奶的配料通常含有果胶、明胶、琼脂之类的增稠剂，这些增稠剂进入肠道后也会有同样的增稠效果，造成大便干燥。

华龙网综合