“落枕”的苦恼人人都体会过。一觉醒来,脖子左扭也不是,右扭也不是,不舒服极了。那么导致落枕的原因是什么?怎样才能防落枕?一起来看看。
落枕四大原因
1、肌肉扭伤
比如睡眠时姿势不好,头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,导致气血运行不畅,局部疼痛,动作受限。这种情况可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。
2、风寒所致
睡眠时颈部和背部受凉,会使颈部和背部的气血不畅,筋络痹阻,以致背部和颈部僵硬疼痛,动作不便。这种情况可以采取拔火罐的治疗方式,把我们身体内的湿气吸走,从而恢复健康。
3、颈部外伤
导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中睡眠姿势不好,致使气血流通不畅,筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛,影响我们日常的生活和学习。这种情况可以采取药物的治疗方式,外贴一些膏药起到止痛的效果。
4、颈椎病导致
如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,出现反复不断的落枕现象。对于患有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士,出现落枕的几率比普通人更大。
四招防落枕
1、挑选适合的枕头
建议应挑选软、硬适中,并且长、宽、高皆适宜的枕头,尤其是枕头的高度,较合适的枕头高度,通常是躺下后,脖子可维持着如同站立状态的正常曲线、幅度。
2、注意良好坐姿、睡姿
睡姿不对、久坐或坐姿不正确等,皆易导致发生落枕。建议睡觉时以贴枕而卧的睡姿,若有翻身时,尽量以轻柔和缓的动作,避免忽然快速地扭曲颈部的状态。正确的坐姿应是肩膀应平整放松、并切勿高耸,而头部能以直视前方、下巴微微地收缩,维持良好的姿势。
3、养成规律的运动习惯
建立良好且规律的运动,能保持身体柔软度,由于若是肌肉过于僵硬,也易导致肌肉酸痛等不适,另外加强伸展肩颈、背部,能促进肌肉的弹性,以缓解改善减少发生落枕。
4、加强颈部的保暖
除建议平日维持良好的睡姿,天冷时更要注意颈部的保暖,另外使用冷气、或电风扇时,建议切勿直接对着头或颈部,避免颈部肌肉受到过度冷风的刺激,而又导致落枕的情况。
大家需注意,当出现落枕严重、长期不见好转的情况,应及时到专业的医院进行积极治疗。(华龙网整理)
责任编辑:张义凌