睡眠日关注健康睡眠 “睡不着”困扰都市人

　　沈阳日报记者胡晓震报道昨天是世界睡眠日，中国睡眠研究会将2006年世界睡眠日的主题定为“健康睡眠进社区”。我市区、县（市）精神卫生部门组织医务人员到社区宣传睡眠重要性，帮助市民了解如何提高睡眠质量的常识。

　　八成职业女性“睡不着”

　　人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠质量与健康息息相关。但调查显示，成人中约30％出现睡眠障碍。中国睡眠研究会一项调查显示，我国成人失眠发生率为38.2％。高出发达国家近10个百分点。目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50％的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80％的人受睡眠不良困扰。睡眠与健康问题日益受到普遍关注。

　　失眠可引发抑郁

　　据市精神疾病预防控制中心于忠敏主任介绍，根据国际分类标准，睡眠障碍疾病多达89种，失眠只是其中最常见的一种。此外还包括睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、发作性睡病等。另外，长期失眠可导致身体免疫力下降，可引发糖尿病、心脏病、肥胖、中风和癌症等疾病的发生。特别是根据最新的调查显示，约50％的失眠症患者伴有各种精神疾病。慢性失眠可引发抑郁，反之抑郁也是失眠最常见的和最主要的原因。

　　睡眠重“量”更要重质

　　于忠敏告诉记者，每天睡多少觉为好，不仅要看时间，还要看睡眠的质量。但大体睡眠的时间为：青少年每天在8至9个小时；中年人每天8个小时，老人7个小时。

　　有轻微失眠者首先要培养定时睡眠的习惯，特别是青少年一定不要因熬夜、朋友聚会等打乱睡眠时间。睡前尽量少饮咖啡因饮料，可以喝些牛奶有助于睡眠。已经出现失眠症状，也不要轻易服药。可进行行为疗法。一是只在有睡意时再上床休息；二是不躺在床上看书或看电视；三是躺下15分钟至20分钟还不能入睡，可以下床做些其它活动，等感觉困了再上床。