高考前失眠一晚不用担心 专家支招应对突发状况

　　明天就要高考了，十年寒窗苦读，成败就在今朝。可是，在这么重要的3天里，万一晚上失眠了，临考前发烧了，在考场上想拉肚子怎么办？心理学家认为，这些都是情绪紧张的一种表现，大可不必放在心上。

　　高考逼近，广州市脑科医院心理咨询门诊副主任医师徐文军近来接到许多考生打来的咨询电话。他们害怕在临考前失眠，进考场前拉肚子，发低烧，或者面对考卷脑子一片空白。“这些都是因为心理压力过大，考生调节不当所引起的”。徐文军说，考生要学会驾驭考试的紧张感，重视考试技巧，将自己调整到考试的最佳状态。面对这些临场的突发状况，可以采取以下措施来应对。

　　1【考前失眠】 不用害怕药物

　　考前失眠是考生中普遍存在的情况，强迫自己睡觉只会让大脑更加兴奋。徐文军说，如果躺在床上15分钟还不能入睡，就起来坐一会，觉得有困意了再睡。或者深呼吸，从头到脚放松自己。如果到深夜两三点了还不能入睡，可以在医生的指导下服用一些快速催睡的药物，或者改善睡眠的中成药。这些药物的作用时间只有2-4小时，不会影响第二天的考试。不过，仅仅是一个晚上失眠完全不用太担心，体内的能量可以应付第二天的考试。

　　2【频繁如厕】 慎吃流质食品

　　根据自己的情况，凡是在大考前容易频繁上厕所的考生，应做到能忍则忍。此时的腹泻感只是紧张感反映到肠道的一种表现，不一定要去厕所。同时，考前应尽量避免吃牛奶之类的流质食品，也不要吃得太多。可以吃一些巧克力和高蛋白食品，提高营养度，保证能量供应。

　　3【容易感冒】 适量补水即可

　　考前的紧张焦虑会导致免疫力降低，不少考生变得容易感冒，并发低烧。不过，只要没有烧到38摄氏度，可以不去理它，适量补充一些水分就可以了。不过如果烧到了38摄氏度以上，并伴有一些炎症，就需要去

　　4【大脑空白】 深呼吸默念数数

　　有些考生进考场后会出现大脑一片空白的现象，面对考卷不知所措。对此，徐文军提出了四种建议。首先，可以采取深呼吸的方式，暗示自己这只是平常的考试。其次，可以数数，默念“1，2，3，我要冷静”。再次，回忆一下这门课常见的一些公式，和自己熟悉的一些知识，帮助大脑恢复思考。最后，要慢慢地看每一道题目，一个字一个字地看，把题目读懂，不要怕花时间而囫囵吞枣。总之，考试时千万不能着急，越急越槽糕。(记者王瑾 侯婧 伍展虹)