你的健康余额还剩多少

　　许多疾病到中老年之后才发生，但发病的萌芽可能在20多岁。让这种幼芽得以成长的，往往是不良的生活习惯。因此，改变生活习惯和定期健康检查，是预防疾病的关键。趁现在健康还在，检阅一下生活方式吧。

　　测试题：

　　1.老板让你拟订一份2007年度工作计划，要求你在下周五之前完成，而今天是周末，你会：

　　A、马上准备，周二一大早就把计划书交上

　　B、周一到周四每天都抽时间思考，周五早晨刚好完成

　　C、从周一到周四一直忙着玩，周四晚上才通宵完成

　　2.每周二下午是你的健身时间，当你准备去健身房时，好友约你喝咖啡、聊天。于是你：

　　A、在跑步机上草草地跑了几分钟后去跟好朋友约会

　　B、离好友住处有三站路的距离，干脆走着去找他，反正步行也算是一种锻炼

　　C、改在明天做运动

　　3.从大学毕业到现在的5到10年来，你的体重变化大吗？

　　A、聚会时同学都认不出你了，因为从前的“麻杆”变成了“肥婆”

　　B、体重和大学毕业时差不多

　　C、这些年来体重总是莫名其妙地忽上忽下

　　4.你对酒的态度如何？

　　A、滴酒不沾

　　B、平时很少喝，只有偶尔去酒吧时才喝点儿红酒或啤酒

　　C、是个喜欢酒的人，除了用酒佐餐，还喜欢在睡前喝一杯

　　5.如果从1～9给你的生活压力打分，你的压力指数是：

　　A、1～2分：从不给自己任何压力

　　B、3～5分：你生活得张弛有度，偶尔紧张、忙碌，但很少挑战自己的极限

　　C、6～9分：天天忙得四脚朝天，周末连个整觉都睡不了

　　6、你做过健康体检吗？

　　A、3年前做过一次

　　B、做过，而且每年一次

　　C、从没做过

　　计分方法：

　　选择A得1分，选择B得2分，选择C得0分

　　答案分析：

　　8～12分：余额充足的“贵族”。你生活得很健康，几乎可以给你的生活状态打满分。在忙碌的生活中，你不会忽视那些关于健康的细节，因为你相信注重细节是把握生活质量的关键。

　　4～8分：收支平衡的“马大哈”，但仍有很多需要改进的地方。不太起眼的小事如刷牙、洗手其实也大有学问。只要再心细些，你的生活质量就能上一个台阶。

　　0～4分：透支边缘的“危险人物”。你属于健康储备不足的人。你的生活状态邋遢无序，很少反思自己生活方式是否健康。你总认为自己还有大把的青春可以挥霍，所以到目前为止，你并没有把自己的健康太当一回事。

　　风靡美国的

减肥零食清单

　　-主打王牌：新鲜水果和蔬菜

　　莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、

西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

　　-第二梯队：谷物

　　面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

　　-第三阵营：牛奶和奶制品

　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

　　-最后防线：肉和坚果

　　鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜子、葵花子、榛子、开心果、夏威夷坚果。

　　-TIPS：四大原则

　　1：尽量少吃额外添加糖分的食物；

　　2：两餐之间避免吃糖；

　　3：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；

　　4：每次吃完零食都要记得刷牙。

　　人过三十，要做12件事

　　-1.补钙：女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙。

　　-2.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是维生素B群中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需物质，可缓解营养缺乏症。

　　-3.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

　　-4.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你比真正年龄年轻1.6岁。

　　-5.每天吃早餐：能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，最好包括谷类、水果、奶制品。

　　-6.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼，做回杂食动物吧。

　　-7.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

　　-8.做有氧运动：有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　-9.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈：能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　-10.保持稳定的理想体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久地减肥。

　　-11.不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，避免腰痛，保持良好的姿态。

　　-12.服用Vc和Ve：每天补充1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　　娱乐致死的7大危害

　　通宵达旦地看碟片、K歌、蹦迪、打

麻将、玩电脑……“娱乐至死”的生活方式对健康损伤极大。

　　-危害一：玩电脑、看电视、打麻将、去歌舞厅等，都需要长时间静坐，这样会导致颈椎、腰椎劳损。

　　-危害二：“过分贪玩”容易导致下肢静脉曲张，甚至浮肿。

　　-危害三：长时间看碟或玩电脑、看电视，会导致近视、眼睛干涩。

　　-危害四：电脑显示屏、电视荧光屏的磁辐射对人体有害。

　　-危害五：长时间使用鼠标、悬着手打麻将会导致手腕损伤。

　　-危害六:电脑房、歌舞厅等公共娱乐场所的空气一般都比较污浊，打麻将、唱歌时吞云吐雾只会让空气质量差上加差，容易导致呼吸道疾病。

　　-危害七：过度紧张后的过于兴奋，会使人的身心更加疲惫，甚至由于过度疲劳而导致死亡，而且激动劲一过，心理会变得很疲惫、压抑。

　　小动作拉长美腿

　　虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

　　-普拉提——训练部位：大腿

　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　-橡皮筋深蹲——训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上

　　(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。数量：30～35次/组，3组。

　　-搏击操——训练部位：大腿内侧

　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

　　-瑜珈(韦氏努式)——训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体呈一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面；正常呼吸，保持10到30秒。