最“不爱”自己的十种生活状态
不运动、缺睡眠、饮食不规律，在《小康》杂志关于“最不爱自己的十种生活状态”排行榜中，缺乏运动、长时间上网、工作压力大排行前三位，这些较多发生在城市的中青年群体中
文｜《小康》杂志中国全面小康研究中心 谭畅
和往常一样，家住北京市大兴区的出租车司机张建成在下午4点50分起床，简单的梳洗后，他开始吃这一天当中的第一顿饭——那是妻子头一天晚上给他准备好的馒头和大米粥。饭后，他要赶在五点半以前乘坐4站公交车到指定的地方和搭档换班。
这个开了五年晚班车、脸上挂着两个大大的黑眼圈的出租车司机，看起来已经习惯了这样的生活：从下午五点半驾驶到次日凌晨五点，每天两顿饭，第二顿饭的时间是在凌晨交车的时候。在这一天当中，他很少跟爱人交谈，也几乎没有时间见上读高中的女儿一面。
“我的世界好像就没有白天。”他说，“前几天接了一个客人，20多岁的女孩，中医专业的研究生，他告诉我白天和夜晚的睡眠，所起到的作用不一样，白天休息的仅仅是大脑，只有夜晚的睡眠，才能让身体的各个器官都得到休息。”
张建成知道这样的生活方式对自己的身体特别不好，但比白班司机多出的千来块钱的收入让他选择了这个“用生命换金钱”的工种，另外还有一个可怕的原因，就是习惯。张建成说，在身边好几个开出租的同事因为过度劳累倒在驾驶座上再也没有醒过来之后，他曾经尝试过白天干活、夜晚睡觉，但却翻来覆去怎么也睡不着了。
最虐自己的生活：不运动，缺睡眠
巨大的生活压力和不良生活方式的养成，让我们越来越忽视自身的身心健康，也越来越“不爱”自己。在《小康》杂志关于“最‘不爱’自己的十种生活状态”排行榜中，缺乏运动、长时间上网、工作压力大排行前三位，这些生活状态比较多的发生在城市的中青年群体里。与饮食习惯相关的三个选项，吃饭速度非常快、不吃早餐和经常在外就餐则分别排在第七、八和十位，这也是一部分人习以为常的生活方式。
在这项调查中排名四到六位的，都是睡眠方面的问题，它们分别是“睡眠不足”、“睡眠质量差”和“长期熬夜”。
《小康》调查显示，晚上通常23点到24点睡觉的，占比最高(34.9%)，22点到23点睡觉的居次(32.7%)，接下来是24点至凌晨两点睡觉的，这样的人群占比15.1%，21点到22点睡觉的人有13.9%。而《小康》记者采访多位专家得出的结论是，成年人在晚上23点以前入睡是保证健康的有效方法之一。
3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会的统计显示，我国有各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界水平。
另外，每天保证8小时睡眠，也被很多健康专家所提倡。“睡眠比吃饭还重要，因为所有脏器都要有一个睡眠，你让它不停地给你工作的话，它一定很快有病。所以睡觉是第一，然后就是正常的饮食，一日三餐，保证睡眠，上午半个小时、下午半个小时的户外运动，很多人见不着太阳，吃再多钙片也没有用，必须到户外。”北京五洲妇儿医院健康管理中心主任魏长虹说。在《小康》关于每天睡眠时间的调查中，每天睡觉6到8小时的受访者占到了80.3%。可以看出，大部分受访者还是保证了最基本的睡眠时间。
便秘、脸上长斑、脱发……你“亚健康”了吗？
过劳、对身体发出警报的不重视，催生了“亚健康”一族。“亚健康这个概念现在有很多种说法，它最早是由苏联人提出的，是说处在无病状态和疾病状态之间的状态。”北京老年医院体检中心主任马毅说，“在这个状态下没有一个确定的指标。如果既不是无病状态也不是患病状态，我们通常就把这样的状态称为亚健康状态，这个人群还是很多的。”
在《小康》杂志对于亚健康表现的调查结果中，超过五成受访者的身体出现了头痛、头晕、记忆力下降、注意力不集中、精神压力大、情绪低落、焦虑易激怒的亚健康状态。接近五成的受访者反映，自身经常被免疫力差，浑身乏力、易疲倦所困扰。而便秘，脸上长斑、长痘、皮肤暗沉等情况在15到34岁的青年人群中比较典型。
协和医院中医科主任医师尹德海结合自己的从业经验，谈了他的看法：“从门诊实践过程来看，每天看病，亚健康状态的人非常多，症状也非常多，疲乏，记忆力下降，情绪的不稳定，睡眠的障碍，食欲的减退，症状很突出，但是如果做客观性的检查，也查不出来什么毛病，肝功能、肾功能、血脂，可能还在正常范围内，但是自身的症状非常明显。”
尹德海认为，导致亚健康的最重要原因应该来自社会方面：“在高速发展过程中，年轻人的工作压力、学习压力都非常繁重，人们都希望自己往上走，希望生活比原来好，收入比原来高，住房住得更好。而随着住在单元房里的城市人口社会交往的减少，体育运动、体育锻炼也非常少，这都会导致亚健康。而在饮食方面，均衡饮食得不到保证，也会导致亚健康的出现。”
最容易袭击你的十种常见病
处于亚健康状态的人们，如果一味地放纵、不及早改变不健康的生活方式，最后的结果就是被疾病“敲门”。
在北京老年医院每年5万的体检样本里，中青年是最主要的群体。马毅多年观察发现，近年来很多老年病有前移的征兆，生活的不规律、饮食的不规律，包括环境污染、心理压力大都使得中青年过早出现“早衰”症状，而对待健康的态度对他们进入老年之后的身体健康也有着直接的影响。
“糖尿病人9200万，全世界第一，我们GDP才全世界第二，糖尿病已经是世界第一了。高血压1.6亿，这还是前几年的数据。”中国社会科学院社会学所博士后田永胜在一次讲座中慷慨激昂地说道，“大肠癌每一分钟就增加一个，胃癌每年增加40个，乳腺癌是中国现在城市女性的头号杀手，肝癌每年新增30万人，脑血管病24秒钟夺走一个中国人的生命，心脏病15秒钟夺走一个中国人的生命……”
这一系列骇人听闻的数据，给一味忙于工作的人们敲响了警钟：如果不重视身体发出的警报，也许会提早衰老，也许会提早走向生命的尽头。
《小康》调查显示，颈椎病位列城市中青年高发疾病之首，这通常是由生活和工作方式造成的。长期伏案工作、保持固定姿势时间太长等都是颈椎病高发的原因。针对人们经常感觉到的头疼、疲劳等症状，北京千福健康体检中心执行院长周振南认为，这些症状与颈椎病有很大关联，颈椎病会造成颈部动脉变狭窄，狭窄之后通过的血量会减少，可能会导致脑部供氧不足。针对供氧不足，大脑最直接的办法就是“消极怠工”，大脑“消极怠工”的结果就是人感觉到疲劳。
排在高发疾病第二位的肥胖，也与其他疾病有着千丝万缕的关系。记者在采访北京市多个体检机构后发现，因为每日摄入热量过多，缺乏运动锻炼，肥胖、脂肪肝、高血糖等病症都越来越多地在城市中青年人群里发生。尹德海还告诉记者，像高血压和糖尿病等疾病属于慢性疾病，很多患者自己都不知道自己患病，只有通过体检等手段查出。尹德海把高血压和糖尿病比喻成“一对好姐妹”，就是说这两种疾病经常发生在同一个人身上。
便秘、痔疮、偏头痛、胃肠疾病……这些依次排列在肥胖之后的高发疾病，也总是在忙碌的城市人群稍不留神的时候就跑来侵袭那些外强中干的身体。
被敲响警钟的人们只有在威胁健康的疾病到来之前，通过自身的运动和预防建起坚实的堡垒，才能把疾病挡在门外。
英年——本可不早逝
珍爱生命，就要注意那些致命的信号。《小康》杂志调查显示，近一年来，碰到过或听说过有年轻亲朋、同事或同行得了不治之症或猝死的情况的受访者占到了78.6%的比重
文｜《小康》杂志中国全面小康研究中心 谭畅
“腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病。”曾经主演过海岩电视剧《舞者》的青年演员宋汶霏一定不会想到，她2012年3月22日偶然引用于微博的一句话，一年后会在自己身上应验。
2013年3月3日凌晨，年仅27岁的宋汶霏离开了人世。早在一年前，她就知道自己患有子宫癌，但迫于生活压力，仍忍受病痛折磨坚持拍戏。当作息不规律已经成为了常态，当缺乏睡眠已经成了习惯，死亡的到来便有迹可循。
在北京五洲妇儿医院健康管理中心主任魏长虹看来，劳累无度的生活习惯，是导致生命过早凋零的重要原因。
魏长虹建议，像宋汶霏一样的育龄期女性，患乳腺癌和子宫癌的概率比较高，为了保险起见，建议每两年做一次全身的检查，如果身体本来就很差，最好每年做一次。
在我们所熟悉的各种公共平台中，类似宋汶霏这样在大好的年纪里不幸患病去世的消息层出不穷：
2012年7月31日，浙江某音乐电台主持人郭梦秋在家中突发心肌梗死，经医院紧急抢救无效辞世，年仅25岁。
2012年10月21日，29岁的淘宝店主许文俊因过度疲劳，不幸去世。
2012年11月25日，中航工业集团公司旗下的沈阳飞机工业(集团)有限公司董事长、总经理罗阳在随中国国产舰载机成功归来的航母辽宁舰上突发心脏病，经抢救无效殉职，享年51岁。
……
距离我们最近的，是2013年3月6日在北京参加第十二届全国人民代表大会期间，因心脏病突发不幸病逝的杭州市委副书记、市长邵占维。
《小康》杂志的调查显示，近一年来，碰到过或听说过有年轻亲朋、同事或同行得了不治之症或猝死的情况的受访者，占到了78.6%的比重。
像杭州市长邵占维这样，因为工作劳累突发心源性猝死的案例，近年来越来越多，这引起了多方的关注。为什么如此多年轻的生命，在大好年华过早凋零？
北京大学人民医院内科教授、主任医师、博士生导师徐成斌指出，在猝死的人群里，80%祸起于冠心病引致的心肌梗死，而在冠心病引起的死亡中，由猝死发生的占到了50%以上，这说明由冠心病引起的猝死是相当常见的。据徐成斌介绍，胆固醇升高、糖尿病、高血压、肥胖是导致冠心病发病的四大因素。而冬天正是猝死的高发季节。
根据国家统计年报的资料显示，近10年来，35到64岁的人群里，冠心病致死的人数明显增加。
“一般都是凌晨最容易发生心源性猝死，这个可以没有病、没有先兆。”魏长虹形象地比喻道，“就像断电一样，卡着神经了，心脏就不跳了，基本上在一两分钟之内就完了。”
上午5－10时被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”，70%～80%的心脑血管病猝发都在此时。医学专家们建议锻炼要避开这段时间。
“这跟东方人的生活方式有关。”北京千福健康体检中心执行院长周振南从国人的生活方式上分析猝死和癌症高发的原因。在他看来，中国人、韩国人、日本人都“特别玩命”，他主张学习北欧人的习惯，提倡“慢生活”，给自己的生活减压。同时，他认为，国人的运动量太少，他希望人们能同时做到“管住嘴”和“迈开腿”，以促进身体的健康。
(链接)
猝死
目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病一小时内。特点是死亡急骤，出人意料，自然死亡或非暴力死亡，死得不明不白。
十大夺命“急症”
心源性疾病：特别是冠心病、急性心肌梗死患者最为多见，少见有梗阻型肥厚性心肌病(运动员比较常见)、扩张性心肌病、爆发性心肌炎、先天性心脏病、瓣膜病等。
肺栓塞：静脉血栓，栓塞在肺动脉而猝死，多见于手术以后卧床的病人。
Brugada综合征：一种钠离子通道基因异常所致的原发性心电疾病，属心源性猝死的高危人群，多发生在东南亚。
脑出血：高血压病患者易患脑出血，出血积存在颅内，无法排出，压迫脑组织而致猝死。
急性坏死性胰腺炎：暴饮暴食、酗酒是发病原因。造成胰脏出血坏死，外溢，发生自体消化所致。
哮喘：哮喘病人在某些刺激物的侵袭下，突发呼吸道强力收缩，进而不幸丧命。
过敏：青霉素、普鲁卡因易引起药物过敏，造成病人过敏性休克死亡。
猝死征候群：此病多见于年轻人(17～40岁)，死前各项检查均正常。原因可能与钠离子通道代谢异常有关。
葡萄球菌性暴发性紫癜：临床表现为在呼吸道感染康复过程中，突然发生病情恶化，病人多死于中毒性休克。
毒品：某些药品过量，也易造成猝死。
急救10分钟
当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：一、拨打“120”紧急呼救。二、让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者带假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。三、做有效的心脏按压，具体方法是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区(胸骨下1/3部位偏左侧)，垂直往下按压。按压幅度为3—5厘米，频率为每分钟100次；同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。
防猝死的“七大法宝”
1 “魔鬼时间”(上午5－10时)慎起居。
2 饮食清淡，多吃蔬菜、水果。
3 坚持运动。
4 劳逸结合，经常给自己减压。
5 戒烟。
6 限酒。
7 定时体检。
