专家提醒身体疲惫时切莫游泳

　　又到夏季游泳时，一提起游泳总是喜忧参半。喜的是，游泳可以强身健体、消暑纳凉。忧的是，每年上海都会发生几起溺水事件。据了解，在发生的悲剧中，有些人并不是不会游泳，而是他们忽视了游泳中的注意事项，逞强下水，酿成惨剧。由此可见，在掌握游泳技能的同时，也要懂得一些运动知识。

　　准备活动不能忽略

　　换上泳装，径直跳入池中，很多市民往往忽略了准备活动这一环节。准备活动并非可有可无，它是保证游泳安全的第一步。

　　防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。五、六分钟的准备活动，能使身体发热、关节灵活。

　　一旦在游泳时发生小腿抽筋，千万不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺水。建议在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

　　每次游泳最好一小时

　　泳池中畅游惬意凉快，但也要控制好时间。由于水温一般比皮肤温度低很多，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、小静脉曲张等症状。而且游泳的时间太长，会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多，容易导致抽筋。游泳时间最好控制在一个小时，即使体力允许，也应在一个小时左右上岸休息一下，并补充一些水分。

　　自测脉博控制运动量

　　如何掌握游泳锻炼的量呢？最为简便的方法是根据脉搏变化的情况来衡量运动量的大小。

　　正常人安静脉搏频率为每分钟60至80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50至60次。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后脉搏频率达到每分钟120至140次，则为大运动量锻炼；脉搏频率为每分钟90至110次，则为中运动量；脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。

　　选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量。

　　疲惫时或酒后千万别下水

　　运动可以缓解紧张的情绪，但如果身体过于疲惫时去游泳，可不是个好主意。前几年，上海一位高三考生结束高考后去游泳，原本是想放松一下，谁知溺水于池中。医生分析，由于高三考生连续几个月的复习迎考，身心俱疲，此时去游泳，身体不能承受较大强度的运动，以致发生危险。正值暑假期间，学生游泳前一定要休息好。还有些同学喜欢打完篮球后去游泳，这也是不可取的。