高血压患者游泳可加速血液循环引发中风

　　准备活动，不能免

　　换上泳装，就马上跳入池中，这是不安全的。入水之前应充分活动四肢及躯干，并用水擦脸及身体，以适应水温，否则突然不适应水中环境，往往易出现头晕、心慌、恶心、腹痛等不适，甚至引起“抽筋”或拉伤肌肉。初学者若进入深水区，必须携带救生用具，并应有善泳者伴泳。

　　防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动，坐在地面，抬起腿，用手分别反复扳脚趾。一旦出现小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，小腿用力向前蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛，一次不行的话，可反复几次。

　　时间不宜太长，最好一小时

　　不少人贪凉，在泳池里一泡就是半天。其实，长时间呆在水中，身体产生的热量低于在水中散去热量，破坏了体温调节功能，出现动脉收缩和小静脉扩张，会使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。因此，游泳时间最好控制在一个小时，如感觉有不适，应立即上岸擦干身上的水，待身体暖和后尽快穿好衣服休息一下，并补充一些水分。

　　自测脉博，控制运动量

　　如何掌握游泳的量呢？最为简便的方法是根据脉搏变化的情况来衡量运动量的大小。正常人安静时脉搏频率为60－80次/分钟。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后脉搏频率达到120－140次/分钟，则为大运动量锻炼；脉搏频率为90－110次/分钟，则为中运动量；脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。

　　选择游泳的运动量，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量。

　　剧烈运动或酒后，千万别下水

　　剧烈运动后身体处于疲劳状态，肌肉的收缩和反应能力减弱，动作不协调，这时下水游泳不仅会增加呼吸、心脏器官的负担，而且会使疲劳加重，易引发呛水、肌肉抽筋，乃至溺水。

　　此外，有的人在饮酒后，身体燥热，很想游泳清凉一下，甚至认为游泳可解酒，这是不可取的。因为，大脑此时难以正常指挥人体肌肉的运动，手脚不听使唤，无法做出正确的游泳动作，本该用嘴呼吸却用鼻子呼吸，一旦水通过鼻孔进入肺泡，极易呛水使人窒息，出现生命危险。

　　提醒：有些人群不宜游泳

　　▲癫痫（如何治疗癫痫）患者，一旦疾病发作，意识、机体动作难以自控，如果在游泳中突然发病，后果不堪设想。

　　▲心脏病患者，患有先天性心脏病、严重冠心病（如何治疗冠心病）、风湿性心瓣膜病、严重心律失常（如何治疗心律失常）等心脏病的人，下水后会加重心脏负担。

　　▲高血压患者，游泳可加速血液循环，有诱发中风的危险。

　　▲中耳炎患者，不论是慢性还是急性中耳炎，游泳时如果水进入了发炎的中耳，等于上加霜，甚至可致颅内感染等。