长跑对中年人心血管无害反而有益

问：我是个中年长跑爱好者，最近听人说长跑容易引起心血管老化，不知这种说法是否有科学依据？到底长跑对心血管会起什么作用？望能解答。 中山西路 余先生 　　答：长跑是全民健身中最为普及的锻炼项目，在过去的几十年中，有关长跑的科学研究也取得了大量的成果。从研究结果来看，坚持长跑不会造成心血管老化，反而对心血管系统益处多多。 　　1、增强心肌收缩力。心肌和骨骼肌类似，运动刺激可使心肌组织得到锻炼而发达，从而使心肌收缩力增强，每搏输出量提高，心脏的工作效率提高。 　　2、改善血液循环。长跑使血液循环加快，大大加强了动脉血管的扩张和收缩能力，特别是有利于改善冠状动脉的功能，这对预防心脏病具有重要意义。 　　3、强化呼吸系。跑步时的肺通气量约比安静时增加10倍，长跑中持续的肺通气量增加，使气道通气功能增强，呼吸肌发达，从而强化了呼吸系统的功能。 　　4、改善血液成份。坚持长跑能使血红蛋白含量增加，有利于氧的输送。还可增加血液中高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值，对防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病有较好的作用。 　　此外，长跑对于消耗体内多余的脂肪，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳等都有积极的作用。总之，长跑对人们改善健康、增强体质有非常良好的功效。 　　但凡事都有正反两方面，运动一旦过量对健康是不利的，甚至可能会发生危险。对于长跑锻炼者，特别是打算从事长跑锻炼的新手而言，有必要事先对心血管系统进行检查。尤其是年龄在40岁以上、又长期不锻炼的人群。 　　上海体科所体质研究与健康指导中心主任 刘 欣