夏日睡眠不足和过度疲劳易导致中暑

　　在超过38摄氏度的盛夏里，外出旅游、户外运动，甚至只是在烈日下走上15分钟或半个小时，就会开始出现头昏脑胀、心胸气短、晕头转向等不适症状……这都可能是中暑了。在上周的“名医网上聊”中，第十人民医院呼吸内科主任殷少军博士，与读者网聊各种夏季中暑的预防、治疗等问题，指出由于中暑常常突然发生，普通人也要学点防治和急救知识。

　　睡眠不足、过度疲劳是中暑诱因

　　不少销售人员问：39摄氏度的高温天，一直在外跑，太阳底下转两圈，回到办公室就感到头晕、目眩、头痛、眼花、行走不稳、注意力不集中，甚至暴躁、动作不协调。过了一会，体温也升高、面色还发红、胸闷、恶心、呕吐随之而来，这是不是中暑了？

　　殷少军主任说，除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、工作时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑常见的诱因。中暑起病急，根据程度轻重，可分为“征候中暑”、“轻度中暑”和“重度中暑”。轻度中暑者经休养后，普通4至5小时内可恢复正常；而重度中暑则是最严重的一种。大多数情形是在高温情况下突然昏厥，体温常在40摄氏度以上。

　　出汗、缺水易引发“旅途中暑”

　　一些旅游者问：在火车长途旅行中往往不敢多喝水，害怕中途上厕所不方便，所以只能尽量少喝水或干脆不喝水。结果头很晕。其实，旅途中不喝水是导致“旅途中暑”的原因之一。

　　很多人拥挤在通风降温条件较差的车厢里，长时间受阳光曝晒，不少人就吃不消，出现“旅途中暑”。专家说，由热导致的出汗是真正的“罪魁祸首”。为了散发体内的热量，在大热天里流的汗要比平时多出几十倍甚至上百倍。这么多的汗除了带走热量，还带走了很多营养物。如果不及时补水，就可能脱水，甚至中暑。

　　为预防中暑，经常外出者、旅行者等最好随身携带龙虎人丹、风油精、清凉油、鼻舒等清凉用品。在感觉不舒服时，可一次口服或含服4至8粒人丹；在头痛头晕时，取少量涂于印堂穴和太阳穴；或者闻一闻鼻舒，以散风开窍。另外，尽量减少在阳光下曝晒、在高温下久呆，注意戴太阳帽、撑遮阳伞；不要因为怕上厕所而少喝水，高温下出汗，一定要及时补充水；不要等到口渴时才喝水，此时已经脱水了；在喝水时，还可适当喝些含盐分的清凉饮料。

　　军训中暑急救要先转移、再降温

　　夏季学生军训时，温度高、湿度大，再加上军训过程中运动强度大，体力易透支，可能发生中暑等。万一中暑，殷少军主任提醒，在急救时首先要迅速将病人移至阴凉、通风地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热；然后，在额头上涂抹清凉油、风油精，或服用人丹、吸一下鼻舒等；或用冷毛巾、冰袋等敷头部；如果中暑严重，可让四个人同时用冷水毛巾给患者身体擦拭，一般在15至30分钟左右，可把体温降至37至38摄氏度。如果大脑未受严重损害者，多能迅速清醒。

　　老人久处闷室可能发生“中暑”

　　尽管室外高温，但在炎热盛夏，即使老人在家里，也可能发生中暑，甚至引发心梗、脑梗等心血管疾病。

　　不少老人一到夏天，为省电，空调、电扇才开一会，就舍不得电，马上关了，还有的甚至连窗都不开。结果室内门窗紧闭，闷热、不通风，活像个“蒸笼”。而老人耐受能力本来就差，久而久之，就易中暑。

　　专家提醒，老人在家，最好有人陪伴。家中要备足西瓜汁、绿豆汤等清凉饮料；注意膳食调理，饮食要清淡，多吃

西红柿、青菜等富含维生素的蔬菜和富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等；保证充分休息和睡眠，中午最好有1至2小时午睡；老年人在“三伏天”里口服4至8粒/次人丹，可预防中暑；在度夏前，可请医生为老人先检查一次身体，及时治疗原发性和并发性疾病；平时加强锻炼，增强体质，减少中暑可能性。

　　【典型问题摘录】

　　-哪些是解暑防暑饮料问：有什么可预防中暑的解暑防暑饮料？

　　答：喝热茶可促进汗液排出，散发热量。像菊花茶、绿豆酸梅汤、金银花汤等，都有防暑解暑功效。

　　-晕车、晕船、晕机怎么办问：高温天里，经常出差、旅游，路途上易晕车晕机，该怎么办？

　　答：夏天坐车时，如果出现恶心呕吐、腹痛腹泻、胸闷等，可单次口服4至8粒人丹。如常有晕车、晕船、晕机等，应提前口服，还可加服。另外，可在太阳穴、人中等部位，涂抹清凉油、风油精。

　　-39摄氏度时室外可呆多久问：前不久一直在39摄氏度左右，外出时皮肤都发烫，请问人能在这种环境中呆多久不会中暑？

　　答：一旦气温超过人体体温，容易感觉不适，应尽量减少外出，尤其是防止在中午12点至下午2点间午日直射时外出。

　　【晚报提醒】

　　8种人最容易中暑

　　和普通人相比，老年人、孕产妇、婴幼儿、心脏功能不全的、糖尿病患者、有感染性疾病的、营养不良的、服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑。

    作者： □晚报记者 许沁 实习生董晶报道 制图邬思蓓