运动急救谨记“大米原则”

　　“小巨人”姚明因左脚骨裂或缺席北京奥运会 运动医学专家提醒：肌肉过度疲劳，对骨骼的保护作用降低，即使不受任何碰撞也可能发生骨裂，这种骨裂有时连X光也发现不了

　　运动急救谨记“大米原则”

　　在运动场上一旦发生关节扭伤、肌肉拉伤、脱位骨折等意外，如何第一时间急救？经常运动的朋友需要记住这样一个词——RICE(即大米原则)，就可以在运动发生意外时不至于不知所措。这里的RICE不是指充饥的大米，而是受伤后应急的处理方法。王文介绍，RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation)，是先后用来有效处理运动损伤的小技巧。

　　R——休息：在一些激烈的运动比赛中，不时会看到一些头部流血的运动员在简单处理后继续比赛，担架抬下去的运动员没几分钟又在场上活蹦乱跳。应该说，如此“轻伤不下火线”的运动员是一个尽职的比赛者，却不是一个听话的伤员。运动时发生扭伤、拉伤、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止运动，让受伤部位休息，从而避免受到进一步损害。

　　I——冰敷：停止比赛之后，需要立即对受伤部位进行冰敷。这样做的目的是使周围毛细血管收缩，限制内部血液流动，减轻肿胀，消除疼痛。可用冰袋或冷却喷剂，不要将冰块直接放到皮肤上，应用布裹起来或者放在橡皮绷带上。原则上应冰敷至少半小时，直至疼痛感消失。现在有规定要求体育运动场馆必须配备冰块，伤者可第一时间对伤处进行冷却处理。

　　C——压迫：为了控制受伤部位肿胀的发生，还需要对伤者进行压迫处理。在用冰袋进行冰敷的同时，可用弹性绷带来包扎固定，这样也可以对受伤部位产生压迫作用，阻止伤病向邻近区域扩散，从而减轻肿胀。同时注意绷带不要过紧，如果伤者感到刺激、麻木或肌肉变紫，应将绷带放松。

　　E——抬高：此时，还应确保伤处在略高于心脏的部位，且尽可能保证在受伤24小时内一直如此，这有利于改善伤处血液循环，避免肿胀。当怀疑发生骨折时，应先用夹板固定后再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。

　　受伤后，伤处通常会出现热、红、肿、痛等症状，正确的应急处理可以加快康复过程，如果症状持续加重，或者怀疑发生骨折、韧带撕裂等，应尽快送至医院处理。

　　预防运动损伤：做热身 穿对鞋

　　预防运动损伤要注意：

　　第一，了解自己。清楚自己的病史和能力是否不适合从事某项运动，要量力而行。

　　第二，运动之前不要吃东西。从事紧张的体育运动之前，要给自己的消化系统留出2~4个小时来消化食物，尤其不要吃高脂肪食物和蛋白质。

　　第三，选择一双合适的鞋。运动中穿的鞋除了尺码合适、穿着舒服外，还应该有一些其他要求。比如有钉的鞋可以防滑，有气垫的鞋可以减震、帮助弹跳。

　　第四，穿上保护装备。护腕、护膝、护肘、护踝，这些装备可以不让身体关节处的韧带过分松弛，防止扭伤的保护作用不可低估。

　　第五，先做十分钟的准备运动。运动之前，伸展一下身体，从头、肩、腰、臀、腿到肘、腕、膝、踝，不要放过任何一个主要的肌肉或关节。另外，运动开始时要缓慢。

　　第六，听从身体的指示。如果运动时感到头昏、气短、疼痛或出冷汗，应马上停止。