世界杯来啦！喜欢躺在沙发上或靠在床上看比赛的球迷在观看完一场一两个小时的比赛后，不觉感到腰酸背痛。这是久坐带给我们身体的不适，此时我们应该适当做一些颈肩腰背的放松运动，千万别在出现酸痛就一动不敢动，事实上，越是腰酸背痛，就越该多动动。下面介绍这套16式保健操，陪你健康熬战世界杯。

　　1.上下抖动手掌。

　　2.掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　　3.按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

　　4.掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　　5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

　　6.双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

　　7.转动肩关节，前后各5次。

　　8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

　　9.交替踮脚，左右各20-30次。

　　10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　11.用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

　　12.用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　　14.用指尖按摩下颌。

　　15.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

　　16.用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

　　(作者系湖南中医附一骨伤科主任、主任医师、教授、硕士研究生导师)