编者按:世界杯正在如火如荼的进行,场上各国劲旅捉对厮杀,场外的球迷看得更是激起四射。不过,看球可别忘了健康。为此,新浪健康频道特为国内的世界杯球迷量身制订了健康日记,希望能给您的健康提个醒。

运动改善情绪甩开世界杯后遗症

经过一个月的激烈紧张赛事,随着世界杯落下帷幕,球迷们又将回到常规生活状态中。此时,疲惫、失眠、抑郁、焦虑等症状即将出现,这就是所谓的“世界杯后遗症”。

世界杯食谱

一日四餐 注意养眼
一日四餐 注意养眼

熬夜对身体有损害,饮食要科学健康。看球要熬夜,所以要加一顿夜宵。每一餐除了要补充体力外,还要注重对眼睛的养护。

  • 女球迷熬夜看球四道健康食谱
  • 相对男性来说,熬夜对女球迷的伤害更大,因为熬夜后女性的阴阳容易失衡,所以,滋阴、去火是女性调理的要点,尤其是要润肺阴。这里的四款食谱不妨借鉴。
  • 空腹喝啤酒先吃点牛油垫底
  • 啤酒的温度控制在10℃-12℃时最好喝,太冰的啤酒对胃肠道的杀伤力比较大。如果是空腹喝酒,专家建议吃些牛油或者服用达喜片等药保护胃粘膜。
  • 熬夜看球喝绿豆百合粥可清火护肝
  • 熬夜人士最重要的是要护肝养肝。足球狂欢欲罢不能,要争取一切主动保养身体,坚决不要透支健康的世界杯!

预防:增强体质为看球!

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观看世界杯牢记5大健康关键词

晚上熬夜、喝啤酒,白天嗜睡、疲倦……这样周而复始,对身体的伤害可想而知。如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟将被打乱,身体抵抗力也自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。在世界杯来临之际,我们该怎样达到既痛快看了世界杯,又使自己的身体得到善待的至尊境界呢?对此,专家特别指出了五个健康关键词,分别针对熬夜现象、饮食、护肤、视觉疲劳、身体状况等方方面面,。牢记五个健康关键词,就能够及时预防身体出现的健康隐患,确保健康无忧。

禁忌:看不了可别勉强!

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7类人不宜熬夜看世界杯

世界杯好看,但球迷们也要量力而为,如果自己的身体确实承受不了,最好不要“死磕”,不然丢失了健康可就得不偿失了。有7类人群最好不要熬夜看球: 1、司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人。 2、抑郁症、狂躁症等患者禁止熬夜看球赛,常失眠的人也不要看球赛。 3、干眼症患者不宜熬夜看球赛。 4、有青光眼发病倾向的人。 5、患近视眼的青少年。 6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛。 7、孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

健康每日安排表

早上:早餐要吃好

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中午:抽空眯一觉

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下午:不要太劳累

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晚上:健康熬通宵

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经过一宿的鏖战,早上的早餐就显得弥足珍贵。早餐一定要搭配好,不光要有营养丰富的鸡蛋、牛奶等,还必须搭配碳水化合物类的主食。

睡子午觉是缓解疲乏的最佳方式,夏天的午休可以有效地帮助恢复体力。中午抽时间睡上半小时,为接下来晚上继续看球的养精蓄锐。

下午的工作安排合理,感到乏困可以喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神。如果工作太紧张也不能过于勉强,不能为看球而耽误工作。

晚饭不能吃得过饱,并且要备好大量的白开水。开始熬夜前,可以吃片维生素B以保护视力。此外,熬夜时不要吃太多甜食。

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