如果有轻微抑郁倾向应及早就医

　　主持人：因为我们在之前看到抑郁症，网上也会有一些介绍，我们在办公室里也会说，我也休息不好，我也睡不好觉。我也对很多事情失去兴趣，我也脑子不转了。但是我们不能因此就说我有这个倾向，或者是不是已经有轻微抑郁症的表现了。

　　毕金仪：但是比如你有这一段的时间，你已经意识到了我自己有一些变化，我们要珍惜自己，就是要认真地对待发生在自己身上每个变化。所以如果你觉得一段时间我都郁闷得怎么都，自己提不起来。我觉得崔永元老师有一句话，我还是很推崇的。他说，我们是受过教育的人，在关键时刻我们知道求助。这个很重要，所以你去拜托专业的人士来帮你，你至少可以长他来告诉你是不是，你不要那么着急把帽子先戴上。

　　主持人：我们会面临压力的时候，我们应该想办法来排解，这个请修阳给我们出出主意，当我们在生活、工作当中遇到压力的时候，我们怎么找到有效的方式来缓解这些压力？

　　如何有效缓解压力

　　比方说我们讲到面对更大的压力，从我以及跟一些朋友交流来改，实际上同样的压力在每个人不同的心理，不一样的。有人问我，比如一件事情发生了，我不觉得是压力，可能对另外一个人讲，这件事情就非常大了，所以这种自我的心理疏导是非常重要的。我们中国的土话把事想得派一点，所以当事情来的时候，我觉得第一位先不要自责，天下没有过不去坎儿，如果你一自责，这个渠道一进去之后，那真是拔不出来，任何人也是这样，这种心理暗示是非常重要的。不自责之后还有一个很重要的方法，还有一个跟重要的方法人生无处不芳草，我们找一条别的路做一做，走走一别的路，找一些别的事做。这种过程当中，有压力来了这是很正常的，如果能够经常在这个过程当中有这么一些动作先不自责，然后找一些新的别的事情。等你慢慢平时有这种积累，就像小感冒，可能经常大病来了，你的体质就不一样了。

　　主持人：关于抑郁症的相关问题，我们也在我们的观众朋友当中做了一个随机采访，我们来看一下。

　　小片4：街坊：

　　问题：你了解抑郁症吗？

　　你周围有人是否患有抑郁症吗？

　　你生活中最大的压力来源是什么？

　　主持人：两位给我们分析一下，刚才我们观众朋友说的这些，是不是也都还挺专业的，至少有一定的了解。

　　毕金仪：其实我心里挺宽慰的，看到有这么多人这么了解这个问题。

　　主持人：还有一个，您刚才也提到，可能跟我们的文化有关系，这个您给大家说说。

　　抑郁症患者往往不愿诉说真实病情

　　毕金仪：这个其实是我们在就业的过程中，我这个行业的人在就业过程中遇到的最大的问题。比如说当事人都已经觉得自己需要帮助了，但是他家里人还会说，看什么心理医生，你有神经病吗？这种完全不搭嘎的联系，而且我们的文化会说，家丑不外扬，

　　家庭健康是社会和谐的基础

　　但是实际上如何我们从和谐社会这个角度来说，家庭是最小的一个小社会团体。如果你这个小的元素不健康，它势必会对周围形成很大的影响。就像我们如果要在家里面跟配偶没有办法健康的相处，你跟其他的人在一起时候，你也会觉得自己有些怪怪的，然后人家也会觉得你有些怪怪的，然后整个环境都会变怪。

　　主持人：对，所以在观念上要寻求改变。另外一个就是刚才小片街访的时候也说，可能白领的压力特别大，这可能跟竞争，其中也有人提到，然后可能来自各方面，上级的，周围同事的压力都非常大，这个是不是也是需要有效地来疏导才能够改变？至少我们改变不了环境，我们改变自身。

　　情绪低落者需要宽松的生活环境

　　我确实遇到过这样一个例子，有一个小姑娘特别爱好文学，所以经常书看得特别多，比我看得多。我经常跟她聊天，我经常跟不上她的趟。特别会钻研，个性上稍微可能就会显得有些不合群，跟人家交流会觉得，我跟你没什么话好谈，她研究的东西已经比较深了。家长就非常着急，包括都来找过像我们这样的朋友，就觉得他是不是已经往抑郁症方面发展了，因为她回家也不那个去，可是在我看来是非常正常的。因此我想讲这个反向例子，如果我们不能用一种相对正常的健康的心灵去看，那你可能在反向上推着他，你越来越用有色眼镜看他，然后他自己把自己想得更加的孤立，我觉得这是非常不好的开端。可能真的也许慢慢的，慢慢的长期积累会导致另外一种。如果我们给他一种宽松的环境，一个人有点情绪，比方姜华你今天有点不高兴，那是很正常的，不要你不高兴，情绪一低落，或者连续几天睡不着觉，我们大家开使用有色眼镜，或者给一种暗示，你望过去全都是反馈过来的都是负面的信息，我觉得这是非常不好，所以我在这里想讲的就是说，从我们自身的调解来讲，它需要一个环境，我们就是别人的环境。

　　主持人：之前我们也把这个话题放到我们微博(http://t.sina.com.cn)上放到讨论。有网友提出这样的问题，请教您，在这儿，就是说患抑郁症的男女比例是怎么样？是男性更容易还是女性更高？

　　男性更易患抑郁症

　　毕金仪：如果要是说产后抑郁，假设我们单讨论这个，男的没机会得。但是其他的，我想应该男人更多一些。因为中国，我们的社会文化对男性的期待是不一样的。而且我总是这样觉得，因为我自己是女性，我总是觉得中国的女性抗压性更好。

　　主持人：我觉得可能全世界的女性都是特别的有韧性。

　　毕金仪：尤其是我们。

　　主持人：这样我还觉得心里挺安慰的。

　　心情不好不妨试做“祥林嫂”

　　毕金仪：还有，其实每次跟任何人探讨抑郁症的话题的时候有两件事我是一定要提的，第一就是如果你觉得你自己心情不爽，心里面有如鱼刺哽在嗓子眼里，我建议大着胆子找自己最好的朋友，不妨做祥林嫂。这个过程对于很多心理有瘀积的人来说都是非常奏效的，你要是不信的话也可以尝试，比如你有一个什么事情在心里面郁闷着，你找到那个可以信任的人，你有本事跟他说上十遍，你自己还不烦你试试。

　　主持人：我觉得其实这也是我们文化的优势，因为比如说以前在四合院什么的，那些叔叔阿姨，还有大妈大婶什么都特别关心，你今天怎么不高兴，你跟我说说。

　　毕金仪：这个过程其实是很好的过程。

　　主持人：正好说到这儿，我们也看看其他国家的人们是如何来舒缓压力，抵抗抑郁症的。

　　小片5：舒缓生活压力美国小店有妙招

　　主持人：我还以为是免费的呢，这还要收钱，刚才修阳也说这不就抑郁了吗？再说确实有点浪费，是不是我们总得破坏点平时舍不得破坏的东西，比如说晴雯撕个扇什么的，我们才能有效的舒缓压力？您有没有其他的好办法？

　　毕金仪：其实有很多，就这种发泄中心，还有打橡皮娃娃，你真的可以随便打它的。

　　主持人：可以自己在家也画一个讨厌的人的图象，然后就打。

　　战胜抑郁最佳方法是转移思维

　　毕金仪：实际上战胜抑郁症最好的方法，当然你要诉说，要倾诉的。因为你需要在倾诉过程中体会在人际关系里面得到关注的那种欣慰。还有最重要的，我觉得，而且是很多人尝试过奏效的。就是你要转移你的思维。比如你发现你的思维很长时间固化在你特别厌恶的事情，特别让你痛心的事情上，你要想办法转移，可能一开始转移思维不容易做到，你要做到行动上转移，比如你发现你自己，因为失恋了以后躺在床上开始流眼泪了，然后开始到处翻他的东西，开始他穿过的衣服在闻味的时候。至少你舍不得烧掉这个衣服，也可以把它放下，然后去打扫一下厕所，或者帮大家把楼道打扫一下，转移你的行为，然后慢慢可以转移思维，就是你不再想，不再让你的思维停留在这个上面，你要帮自己，这个是搭救自己的过程。

　　主持人：对，其实这当中就隐含着我们向谁说，这可能涉及到社会的关爱，同事或者是朋友当中找，还有家庭的关爱，可能跟自己的亲人来倾诉一下。这方面也因此很重要。修阳是吧？

　　抑郁症对家庭会造成极大伤害

　　毕金仪：就是抑郁症对家庭一个很重大的伤害，他会牵扯家人和朋友很多的注意力。尤其在比较重症的时候，比如已经开始有了自杀倾向的时候。家里面人是无时无刻不悬着心的，所以这个事情实际上，要得到全世界的关注，是因为他真的对周围有非常大的坏的作用。

　　朱修阳：毕老师讲得特别对，我看到几个案例，不是说他一个人怎么了，而是他的整个家庭生活节奏全部打乱掉。甚至父母工作都没法展开，提前退休，包括他所在的工作单位，也对他因为负有一定的责任，整个工作单位的节奏也经常被打乱掉，所以这个造成的社会影响。

　　毕金仪：家里没有办法事先安排任何的事情，直到能够先把他安排了，要先看看是不是有人陪他，有人盯着他，才能够安排家里其他任何事情，无论那个事情有多么重要和紧急。

　　出现心理问题应首选求助

　　朱修阳：所以我想讲的，一个作为我们来讲，可能需要多付出一份帮助和关爱。那么，对于那些可能，我觉得可能自己觉得情绪上有一些问题或者长期积累的问题，我觉得也是一个叫做关心不能等，对自己的关心。刚才毕老师一直讲的自我调节，自我调节很多人产生，就是调节不过来，这里我想提出这么两个字，求助的问题。刚才毕老师也谈到，人不要害怕帮助，包括我们不讲情绪，我们在生活中工作中有很多遇到一些困难，有时候自己挺一挺，干吗我要求别人帮助呢？后来我确实发现，其实人都是社会关系的总和。实际上求人帮助，求助是一点都不丢脸，也不难为情的，如果你自己过不去坎的时候。

　　毕金仪：有一个名言我忘了谁说的了，没有人是一座孤岛。

　　朱修阳：所以不出现一些问题，我们管它是不是抑郁症，或者一定是什么，这时候用各种方法求助。比方你跟人家像祥林嫂一样的诉说是一种求助。或者有时候你烦了，你找个朋友陪我出去玩一玩，为什么？也可以求助，不用怕难为情，这也是对自己的一种关心。

　　开放式结尾

　　主持人：我们是不是现在也可以做点预防的工作。因为现在盛夏，气温又那么高，很多人都有不良的情绪或者烦燥什么的，不知道抑郁症患者在这样的气候季节里边，会不会也会面临一些困扰呢？

　　毕金仪：其实每一个人抑郁的情绪被调动起来有自己特殊的原因，这个就有点情境性，比如他的挫折在盛夏的时候，可能他到盛夏就会比较难过一些。但是如果我们要从大面上来说，会引起抑郁的人比较多的联想会是雨天或者是像秋末这种比较肃杀的天气的时候，可能会感怀，比如黄昏什么的。我是知道，有一些有自杀倾向的人，因为我们说，夕阳无限好，只是近黄昏这句话，其实是有对生命无线眷恋。所以这些东西可能会引起比较多的一些抑郁症患者的感怀。但是这个没有一概而论的。