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办公室健康小秘书:盘点颈椎病那些事

http://www.sina.com.cn  2010年07月19日14:45  新浪健康
    白领一族的办公室窗明几净,但很少有人想到,办公室其实是个美丽的健康陷阱,无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵,变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“办公室健康小秘书”前来嘘寒问暖,每期从一个身边的小问题入手,为白领们的办公室生活保驾护航。


颈椎病成了白领常见病(资料图)
颈椎病成了白领常见病(资料图)

  整天对着电脑敲啊敲,不少白领深受颈椎病之苦。据统计,办公室职员、外科医生、教师、刺绣工人、汽车司机、足球运动员、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4~6倍。以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题,如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了,很多漂亮的白领美女甚至下了班就往按摩院跑。

  其实,记住以下一些生活小常识,颈椎也不会整天和你“过不去”。

  颈椎病的10个警报

  1、久治不愈的头痛或偏头痛;

  2、久治不愈的头晕;

  3、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降;

  4、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状;

  5、久治不愈的低血压;

头晕时颈椎病的常见症状(资料图)
头晕时颈椎病的常见症状(资料图)

  6、“莫名其妙”的高血压;

  7、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱,如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等;

  8、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发;

  9、总是将头歪向一侧;

  10、不明原因的反复“落枕”。 

  颈椎病预防,时刻准备着——

  正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

  调好站姿

  正确的站姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。

  从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

  走好每一步

  正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

调整坐姿有助预防颈椎病(资料图)
调整坐姿有助预防颈椎病(资料图)

  纠正坐姿

  正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

  腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐疲劳。

  臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

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