专家提醒：花样健身方法多，但并非人人都适合

　　一边爬山一边大喊，能增加肺活量，改善呼吸和循环；在水里散步、做瑜伽，可以减少关节痛……如今，越来越多花样翻新的健身方式在中老年人中流行。但这些方法孰优孰劣，是不是人人都适合呢？  

　　(摘自《北京广播电视报》)

　　喊山

　　优点：通过“喊”，增强人们的肺活量，化解人们心中的郁闷，减少疾病的发生。

　　不足：喊山必须有度，作为一种呼吸锻炼，做得好能使肺部得到运动，但如果过度了则会影响健康。如果过度呐喊，会对肺有损害，还有可能造成声带拉伤。

　　注意：喊山这种健身方式是需要爬山的，而对于大家公认健身效果非常好的爬山运动，却不适合中老年人。专家说，这是因为中老年人的关节比较脆弱，而爬山会引起关节的磨损和退化。

　　水中瑜伽

　　优点：在水里练习的瑜伽，是利用水的浮力，对关节进行恢复性治疗。水中瑜伽还可以帮助练习者伸展肌肉，减少关节疼痛，并提高身体平衡性。水中瑜伽也是对孕妇和年长者有帮助的运动。

　　不足：需要花钱(请教练、需要特殊场地等)。

　　注意：专家说，温暖的水环境可以支撑身体的各关节，水的浮力又能减轻身体重量，从而对关节起到帮助的作用。但要注意，水中瑜伽不等同于游泳。游泳是活动量较大、体力消耗比较多的运动。所以患有心血管疾病的人、大病初愈的人或体弱多病的人都不适合游泳，但是这些人却可以选择温和的水中瑜伽进行锻炼。

　　老年芭蕾舞

　　优点：芭蕾舞的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领松弛紧张的肩背。它既是一种休闲的生活方式，也能锻炼身体，还能提高审美追求。

　　不足：需团体行动、专业人士指导。

　　注意：上了年纪的人也可以把芭蕾舞跳得这么好，而且还因为这个美丽的健身运动，治好了身体的疾病。不过老年芭蕾舞只适合女士练习。

　　太极

　　优点：不剧烈，又能强身健体。

　　不足：需找专业老师指导后再练。

　　注意：有膝关节炎的人是不适合练太极的。另外如果练太极的时候姿势不对，也会导致膝盖承受过多的力，造成膝盖损伤。

　　大笑瑜伽

　　优点：笑能止痛、缓解疾病，还有人说笑能防癌。大笑的时候，即便你是在表演，身体内也会充满美好的东西。于是你开始改变情绪，身体处于更好的状态，最后你能真正开怀大笑。

　　不足：容易引起血压波动，所以高血压患者最好不要练习。

　　注意：这个健身方式之所以能够得到人们的喜爱，是因为它不仅仅非常奇怪，而且健身效果特别的好，更重要的是，它非常简单，男女老幼都能参与。

　　介绍这么多新奇有效的健身方式，不知道哪个是您感兴趣的？找个凉爽的早晨，赶紧挑选一个，加入体育锻炼的大军吧。