由新浪健康主办的“千元好礼相送 说出你的健康故事”活动正如火如荼地开展着，很多网友都分享出了自己的减肥经验，从今天开始，新浪健康将每天推出一篇网友的减肥故事和经验总结，并邀请相关减肥专家进行点评和指导，帮助更多的网友健康减肥。

　　本期减肥案例：(来自新浪网友-- yaoyaograce629)

    点评专家：体重管理专家金山

　　上高中赶上非典，于是全校放假，这是正值5月天气还算是很好的；看看发育期后逐渐健壮的身体，不禁摇头 SAY NO!  反正闲着也是闲着，减肥！这是我当时每天的必修课！

　　我的减肥没有过多的计划，只是每天按照同样的频率：

　　1、早餐：一个小牛角+ 一杯咖啡+半个苹果(个人一直认为早餐很重要，早餐吃什么关乎你一天的的心情和充沛的体力)

　　2、中餐：素菜一些(没有刻意只吃什么食物，不过避免吃土豆)+汤(白菜汤)

　　3、晚餐：一个大苹果+汤

　　简单来看就是要尽量避免主食(碳水化合物)，除了吃的以外，每天我还会做100+的仰卧起坐和45分钟的羽毛球，这样可以促进新陈代谢，排除多余的水分！一周以后我一上称，惊喜“92降到了86”！一周成功减掉6斤！不过疯狂只有一周，再多身体会吃不消，再偶来的2年多里体重也是一直保持在86以下，最瘦时80斤，但是晚上基本也是没进过什么主食。

　　案例点评：

　　能够知道自己该吃什么，吃多少以及怎么动你就能成为减肥达人。在上述案例中，网友yaoyaograce629为了减肥，为自己设定了每日具体的饮食安排和运动计划，这一点非常值得肯定。因为减重最关键的问题就是如何合理地搭配饮食，以及科学地锻炼。只要有具体可行的饮食和运动计划并坚持执行，减重就不再是件困难的事情。

　　一个人从楼上到楼下，有几种方法，可以走楼梯，可以坐电梯也可以直接跳下去，我们往往把那种短期内急降体重的方法称为“跳楼式”减肥法，以体现它的危险程度，人的身体对自己的体重有适应的过程，急降体重对身体会造成一定的伤害，以yaoyaograce629的体重基数来衡量，一周减6斤有点超之过急了。我们提倡稳定匀速的慢减重。

　　尽管在短短一周内就取得了6斤的减重成果，不过yaoyaograce629自己也承认“疯狂只有一周，再多身体会吃不消”，对于从92斤减到86斤的yaoyaograce629来说，也许突击减重一周就够了，可是对于大多数需要减的重量比较大的人来说，她的方法就存在着一些不足：

　　首先，yaoyaograce629的三餐中大都以素菜、水果、汤为主，几乎没有任何主食。我们常说的主食，是指谷类食物包括米、面、杂粮等。它们的主要作用是给人体提供糖类(碳水化合物)、蛋白质、B族维生素和膳食纤维，这是我们主要的能量来源，如果饮食中长期缺乏这些食物的摄入，会导致血糖低、营养不良，不利于我们的身体健康。而且单调的饮食也是难于长期坚持的原因，如果长期苹果+汤，估计你听到这3个字就会有吐的欲望。

　　其次，yaoyaograce629的运动计划是每天100+的仰卧起坐和45分钟的羽毛球。每天能够坚持运动非常好，运动能够提高新陈代谢，帮助我们减重。但是运动贵在坚持，养成习惯。每天100+的仰卧起坐和45分钟羽毛球的运动量对于那些平时不太运动或者体重较大的人，比较难以坚持。

　　针对上面的分析，我们对减重过程中饮食和运动给出以下建议，供网友朋友们参考。

　　第一、要遵循健康饮食的原则，日常饮食要全面、均衡。

　　每天要保证足量的蔬菜和水果(400克蔬菜、300克水果)

　　主食中应包括粗粮和细粮(粗粮一份50克)

　　饮食中应该增加蛋白质摄入(成人每天每公斤体重1克)

　　每天保证足够的饮水(至少六杯、1200ml)

　　减少烹调的用油(每人每天不超过30毫升)

　　限制吃糖和过量饮酒(每天不超过1杯红酒)

　　第二、要坚持每周3次左右的强度缓和的运动。这样既起到了锻炼的作用，又可长期坚持并且安全有效。

　　每天晚饭后可以散步1个小时。

　　每天干20分钟的家务活，一周3次。

　　每周累积1小时在工作中的缓和活动，例如：整理办公桌和储物柜等。

　　每天骑自行车或者步行到办公地点或者地铁站。