由新浪健康主办的“千元好礼相送 说出你的健康故事”活动正如火如荼地开展着，很多网友都分享出了自己的减肥经验，从今天开始，新浪健康将每天推出一篇网友的减肥故事和经验总结，并邀请相关减肥专家进行点评和指导，帮助更多的网友健康减肥。

　　本期减肥案例：(来自新浪网友-- 梁茜Q)

　　点评专家：高级健身教练、《健与美》杂志资深编辑安洪波

　　案例：减肥血泪史

　　我的减肥之路历时相当久种类相当多，谈下哒：

　　一，黄瓜鸡蛋法…连吃三天，嘴巴淡的没味道，熬后瘦了五六斤，但恢复饮食后又慢慢反弹了；

　　二，素食减肥…爱吃肉的我实在受不了诱惑，还是放弃；

　　三，粉粉法…当时《瘦美人》推荐，花了很多钱买了苦瓜粉、啤酒酵母粉之类的，难喝的要命，都是拧住鼻子一口气灌下去，厕所倒是上的挺勤的，但太折磨自己也没见瘦，最后浪费了一半多扔在那边；

　　四，减肥咖啡…淘宝上买的某牌子的减肥咖啡，评价都说很好，只要早餐前喝包就行。而且不用节食，我就想试试，几天后发现是有瘦，但开始觉得呼吸不过来，胸闷，心跳非常快，晚上基本三四点就醒了。加上我本身银行工作就繁忙，不夸张的说，我每天都跟朋友说做人没意思之类的，抑郁症相当严重。朋友劝我停服后总算好了；

　　五：胡杏儿减肥法…明星推荐的我当然不放过，但其实也算节食，会反弹的说，失败；

　　六，喝番泻叶…据说减肥茶都含这个就兴冲冲去药店称了一堆，相当便宜。其实也就是让我拉肚子，后来停喝了反倒我便秘了，还害的我自己努力调养回来；

　　七，其它减肥药…例如曲美，维亭啊，大印象减肥茶，碧生源减肥茶等等。有些因为贵就服用了一两盒，有些没有效果，倒没发现强烈的副作用，但碧生源那个真的很怪，我同事服了后瘦了十几斤，我却就一两斤，所以还是放弃了，觉得长期服药不靠谱；

　　八，跳绳减肥…也就是我现在在进行的！省时方便便宜效果好，真的！这个也是我一个银行同事亲身经历的，每天跳两三千下，持续两个月她瘦了有十多斤。我那个羡慕丫，立马上网搜了跳绳减肥的资料，从七月底开始每晚跳半小时以上，少的时候两千来个多时五千多个，甚至我都没有在节食！有人说跳绳会瘦手臂腹部和大腿却会让小腿变很粗，但我想跳绳前后多做拉伸多揉揉按按应该会好点的。哈哈，昨天是我坚持跳绳第十三天，感到身体好多了皮肤也有变好噢，可能汗流的多的缘故。嗯，我会一直坚持下去的。绝对！不只为了减肥噢，身体健康是最重要的！

　　案例点评：

　　梁茜Q的减肥经历，可谓曲折，弯路走了不少。

　　节食减肥法也好，不科学的药物减肥也好，都是在损害身体健康的前提下减轻体重的。

　　这个“减轻体重”跟“减肥”是两个概念。上述方法，往往造成身体脱水，以及肌肉组织的流失，真正想要减去的脂肪，倒未必能减去多少。其导致的结果就是，体重可能会下来，但身体健康状况也会下来，而且体型改变不会很明显；最重要的是，一旦停止节食或服药，体重便会反弹，甚至超额反弹。

　　那么，什么是科学的减肥呢？

　　套用政治课本的一句话，叫做“一个中心、两个基本点”：以养成健康的生活方式为中心，坚持科学饮食，坚持系统健身。也就是说，必须把科学地控制饮食和系统的健身运动结合在一起，最终，养成良好的生活习惯。

　　梁茜Q的最后一项尝试，倒是初窥门径。

    跳绳是很好的有氧运动，对心肺功能、肌肉耐力、身体协调性有很好的锻炼效果，并且消耗热量显著。但是因为强度较大，不能持续很长时间，而有效的减肥，需要进行全身性的持续时间较长的中等强度的有氧运动，如果她能够制定一份健身计划，把跑步、游泳、打球等运动方式囊括进来，每周锻炼4~6次，每次持续40~60分钟，并且适当控制饮食，少油少盐，多吃蔬菜水果，适当减少主食，那么，一定能够取得更加显著地健身效果。