由新浪健康主办的“千元好礼相送 说出你的健康故事”活动正如火如荼地开展着，很多网友都分享出了自己的减肥经验，从今天开始，新浪健康将每天推出一篇网友的减肥故事和经验总结，并邀请相关减肥专家进行点评和指导，帮助更多的网友健康减肥。

　　本期减肥案例：(来自新浪网友-- ttwoaiwojia0321.cn)

　　点评专家：体重管理专家金山（blog）

　　【减肥故事】细节决定成败

　　我161的个子，在半年时间从的122到现在的102，很有成果，没有刻意的减肥，那段时间因为考研压力很重，不知不觉就瘦了。现在回头想想其实减肥不是很难，你只要每天控制自己少吃即可，每吨吃个七八成饱，吃饭之前先喝水、喝汤或是吃水果，让自己稍有饱腹感，然后再吃饭，吃饭一定要注意细嚼慢咽，可以心里默数着嚼20下，关于这一点，我现在都已经把吃饭数数当成习惯了，呵呵~~如果吃的差不多了身边人还在吃，你又闲不住，可以当当“好心人”，给他们夹菜，这样你就会稍有满足感，直到他们吃饱为止~~嘿嘿，这就是我瘦下来的秘法。当然，你也要适当的运动，我没有选择像大家公认的跳绳啊，游泳啊，跑步啊等等，只是走路，快走，每天坚持至少20分钟，当然这个时间可以用在你上班的路上，每天只要早起一点就行，很简单，又不浪费时间的。另外，那段时间，因为考研，我经常给自己打气，所以，你每天早上看着镜子送给自己一个灿烂的微笑，告诉自己要自信，这样，你就会在不知不觉中瘦下来的。

　　案例点评：

　　首先恭喜网友tingting 从122斤成功减重到102斤，并且没有刻意地节食、借助仪器或者药物。这是一次非常成功且健康的减重。那么广大被减肥一直困扰的网友朋友们可以从tingting 成功的例子中学习到什么东西呢？

　　我们认为tingting 减重成功的关键在于运用了以下几点：

　　第一、控制进餐速度

　　比如说吃饭的时候细嚼慢咽，大部分人没有意识到吃得太快也会让你肥胖，这是因为人的大脑大概需要20分钟左右的时间才能接收到你已经吃饱了的信息，那么如果你的进餐速度太快，就可能在这个过程中额外吃下更多东西。

　　第二、控制进食量

　　tingting会通过给别人夹菜的方法或自我提醒，控制每顿饭的进食量在七八成饱，这即控制了总热量的摄入，又保证了每餐进食量的规律性，有助于她体重稳步下降。

　　第三、坚持运动

　　Tingting选择了自己能够坚持的运动方式-走路，并将运动带到日常生活中，充分利用上下班的路上，积攒步数。这对她体重下降起到了积极的推进作用。最关键的是，这样的方式比较容易坚持，也不太会因为运动过量而受伤。

　　第四、积极面对

　　Tingting每天早上看着镜子送给自己一个灿烂的微笑，告诉自己要自信。她每天都给自己一个积极面对的心态，这样有助于她在遇到困难时，用积极的想法取代消极念头，充满自信，帮助她克服减重道路上的阻力和反复，帮助她坚持自己制定的饮食计划和运动计划，从而成功减重。很少有人会关注减肥过程中情绪的影响，其实很多人减肥不成功的背后，负面情绪起到了很大的作用。