像婴儿那样爬行，可使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。其爬行方式有以下几种：

　　俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10～15米，重复2～3次，呼吸均匀。

　　左手撑地，右肘和右腿前移15～20米，重复2～3次。爬行时上体稍抬，两侧交替进行。

　　两肘交替向前匍匐爬行8～10米，两腿伸直、放松，并随上体向前爬移，重复3次，间歇l～1.5分钟。

　　有节奏地交替向前爬行15～20米，重复2～3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　沿直径5～6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2～3次，间歇1～1.5分钟。

　　交替向前爬行15～20米。重复2～3次，间歇2分钟。

　　交替向后爬行10～15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。