由新浪健康主办的“千元好礼相送 说出你的健康故事”活动正如火如荼地开展着，很多网友都分享出了自己的减肥经验，从今天开始，新浪健康将每天推出一篇网友的减肥故事和经验总结，并邀请相关减肥专家进行点评和指导，帮助更多的网友健康减肥。

　　本期减肥案例：(来自新浪网友-- Buddhalu)

　　点评专家：高级健身教练、《健与美》杂志资深编辑安洪波

　　【减肥故事】

　　如何减掉90斤

　　2008年我当奥运火炬手的时候体重113.7公斤，后来通过积极锻炼的方法减去了90斤，现在保持在68公斤左右。有几点经验可以和网友分享。

　　1. 首先要知道自己是否需要减肥，建议用BMI指数作为一个衡量的标准。还是很科学的。

　　2. 要循序渐进，一开始会很艰难，尤其是胖的人，锻炼起来非常辛苦，但是坚持1-2个月就会有效果。

　　3. 掌握正确的锻炼方法，我的经验是大量的有氧运动和少量的无氧运动相结合，尤其是在体重大的时候，要坚持快走锻炼，我在80公斤以上的时候，可以连续走1.5小时，走10公里以上。然后开始跑步，现在1小时跑12公里，一周跑3-4次

　　4。合理饮食。我从来不信饮食减肥，也没有试过，觉得太不健康了。不过我晚饭一般都很控制，基本晚上吃面包，奶酪，红酒，和不带沙拉酱的蔬菜沙拉，鸡肉。不用大鱼大肉。

　　5. 也是最重要的一点，是坚持，两天打渔三天晒网是不行的。

　　最后，我10月份参加半程马拉松。。。各位胖友们，我能行，你也能行！

　　案例点评：

　　Buddhalu的前后对比照片，简直判若两人，十分成功。

　　他所总结的经验，也都符合科学健身的原则，可以作为其他计划减肥者的参考。

　　给Buddhalu的建议是，获得成果不易，保持成果更难。

　　对胖人来说，几十年的生活、作息、饮食习惯，已经形成了巨大的惯性。在减肥成功后，一旦不注意保持原来的健身习惯和饮食方法，很容易反弹。这也就是我所强调的，减肥要在系统锻炼和科学饮食的基础上，最终养成良好的健康的生活习惯的原因。

　　只有坚持健康的生活方式，才能巩固成果，并从中获得快乐和满足。