由新浪健康主办的“千元好礼相送 说出你的健康故事”活动正如火如荼地开展着，很多网友都分享出了自己的减肥经验，从今天开始，新浪健康将每天推出一篇网友的减肥故事和经验总结，并邀请相关减肥专家进行点评和指导，帮助更多的网友健康减肥。

　　本期减肥案例：(来自新浪网友-- “飘飘火”)

　　点评专家：高级健身教练、《健与美》杂志资深编辑 安洪波

　　【减肥故事】

　　我从初中开始发育就慢慢变胖了，高三的时候最后一次上称是140斤(小女只有160啊)，之后就再也没敢称体重，不过那时候也不觉得自己胖，其实我饭量不是特别大，但是很爱吃甜食，而且长期把牛奶当水喝。

　　高考结束的那个暑假，因为报考学校，到处奔波，也没什么食欲，慢慢瘦了点，于是我顺势开始减肥，每天中午晚上就吃水煮菜，不到一个月就瘦了十来斤，可是觉得不太健康，于是改为只有晚上吃黄瓜，而且晚上要去运动两三个小时，这样也十分奏效，可是减到128斤的时候就遇到了屏障，无论怎么体重也不下降，于是我不在每天盯着体重器了，我觉得我就先恢复标准的食量，不吃零食，让它也缓缓吧。

　　上大学开始军训了，我这人一累就不想吃东西，正赶上南方的柚子很好吃，于是尽管活动量很大，我每晚就啃一个柚子，其实一点也不饿，而且也舒舒服服的，我减到了110斤。之后我开始错误的减肥了，刚上大学很不适应，我心情不是太好，而且没有人陪我去食堂吃饭，于是我每天只吃零食，豆腐干，豌豆，酸奶，水果，绿豆饼……我算着热量买完一天要吃的，就坐到图书馆里，然后一天就吃这些东西，饿了就喝水。

　　晚上从图书馆回寝室的路上，我就去跳1500下绳，在绕着操场跑两圈，运动完了真的有点饿，不过回去我马上就睡，第二天一早正常的吃个早餐，就这样两个月，我瘦到了88斤，其实真的很不健康，有一段时间我觉得自己甚至有点“厌食”，不过只是吃不了正经的饭和菜。我的身体开始出问题了，皮肤变得很粗糙，例假也停了，而且脾气变得很不好。我去医院看了一下，医生说我必须适当增加一点体重，其实那时候我还是很不愿意的。

　　现在快三年过去了，虽然吃东西还是改不了算热量的习惯(有点小神经)，身体却调试的已经很好了，体重也一直保持的很满意，95斤左右吧。我对自己没有忌口，想吃什么就吃，不过还是会想吃甜食，那时候就会把蛋糕什么的当做一顿饭吃。

　　【专家点评】

　　这位网友的减肥效果虽然很明显，但是却不是很好的学习对象，其中有些地方存在着一定的误区。

　　首先，减肥速度太快，操之过急往往对身体造成不利的影响。一般来讲，正常人减肥每个月减5斤左右为正常范围，如果超过这个范围就会对健康造成影响了。而这位网友减肥前期一个月就瘦了十来斤，显然是很不健康的。

　　在运动方面，这位网友的运动量太大。一般来说，正常的减肥只要保持有氧运动60——90分钟即可，这包括了前面的热身和最后的放松时间。运动两三个小时显然量太大，运动过量会影响身体健康。对减肥者来说，不必追求过量的有氧运动，更重要的是保持长期的运动习惯。每周运动5——6次，余出一天来给身体来休息是必要的。

　　在饮食方面，这位网友是很不科学的。运动会消耗热量、损伤肌肉，因此摄入一定的碳水化合物和蛋白质是必须的，而这位网友只吃些黄瓜、柚子，甚至不吃，显然是很有损健康的。一般建议在运动前吃点碳水化合物，如饼干、面包等，避免空腹；运动中及时补充水分，可以喝些运动饮料；运动后要补充蛋白质，一般可以选择鸡蛋，减肥者担心体重增加可以只吃鸡蛋清，每次吃两个就能够补充人体所需的蛋白质。

　　因此，针对这个网友减肥存在的问题，有两方面的建议：

　　首先是饮食的建议。减肥不意味着不吃东西，相反，更要注意营养的均衡。像这位网友这样不吃主食，只吃零食，以及省略正餐的做法，会造成机体的营养不良，严重影响健康，为了减肥而损害健康，显然是得不偿失的。

　　减肥者在饮食上要一日三餐不能少，运动大的甚至可以一日四餐。保持定时定量，少吃多餐是最重要的。注意少油少盐、主食适当减量、尽量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。

　　其次，在运动方面，这位网友的运动计划比较单一。单一高强度的有氧运动虽然可以起到减肥的效果，但不利于身体整体健康水平的提高。人的体质包括很多方面，而每项运动是各有侧重的。

　　运动时，可以以一种运动为主，其他运动为辅。一般减肥阶段要以有氧运动为主，这位网友后期的增重阶段，要减少有氧运动的量，适当增加一些力量练习，促进体内新陈代谢，增重的同时也能让体型更协调、更好看。