我今年51岁，患有2型糖尿病，6年前还发现患有高血压和高血脂。医生建议我多运动，请问什么运动比较适合我，怎么安排运动时间？北京 梁读者

　　专家解答：运动能增强组织对胰岛素的敏感性，促进组织对血糖的摄取和利用，同时能够降血脂，防治心血管并发症，对于合并高血压、高血脂的2型糖尿病患者十分有益。

　　运动疗法主要针对轻、中度2型糖尿病患者，尤其适用于肥胖患者。

　　运动方式一般建议选用简单而容易坚持的项目，如步行、慢跑、打太极拳等。

　　运动强度可根据个人耐受能力而定，以运动后不过分疲劳，心率在运动后10分钟左右能恢复至正常为宜。运动时间可从10分钟开始，逐渐延长，使身体慢慢适应。

　　运动时间建议在餐后1～2小时，此时病人血糖开始出现一个明显的升高趋势，运动可以促进血糖利用，避免血糖波动过大，同时也能防止低血糖现象发生。

　　当糖尿病患者出现急性并发症、严重感染，合并中、重度心功能不全或近期出现血管栓塞等情况时，则不建议采取运动疗法。