在北京呼啸而过的地铁里，常见到很多塞着耳机、沉浸在自己“小宇宙”里的年轻人；一路坐车就打一路掌上游戏、看一路电子书的垂头“用功”者；躺在沙发或床上看电视……这些小习惯小姿势，如果被长时间定格，会对健康产生哪些影响呢？

　　“现在的疾病，有10%是遗传因素造成，有20%的原因是受外物感染造成，剩下70%的疾病都是由于不良的生活方式造成，即生活方式病。不良习惯包括不良的饮食习惯、缺乏运动、抽烟喝酒、睡眠失调、不良的坐姿、行走姿势等。不良的坐姿和行走姿势会影响骨关节，在光线昏暗的环境里用眼过度，容易增加患白内障的几率……”天坛医院副院长、神经内科主任、北京市脑血管病抢救治疗中心主任王拥军指出。

　　鼠标手、网球肘，这些新名词喜欢缠着“玩客”们。中国中医科学院望京医院骨科主任医师温建民教授说，鼠标手即腕管综合征，是由于长时间使用键盘，人体正中神经和手部的血管，在腕管处受到压迫造成食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌无力，尤其在夜间疼痛较厉害，疼痛可延伸到胳膊、上背、肩部和脖子。如果敲击手腕内测中部，有酸麻感，可能就是鼠标手，但需到医院确诊。

　　健康镜头

　　降噪耳塞能保护耳朵吧？

　　●旺旺，30岁，男，IT产品爱好者

　　我在路上喜欢玩手机，直到玩遍它所有的功能。我也喜欢戴耳机，不过我会选降噪耳塞，据说，好的降噪耳塞耳机可以消除外界20多分贝的声音。在地铁、公车上只要打开降噪开关，周围的噪音就忽然没有了，耳边只有你要听的音乐，彻底把自己隔绝在一个空间中。

　　【专家旁白】

　　听力损伤一般不可逆

　　●刘树春，北京中医医院耳鼻喉科主任医师

　　欧洲发达国家在上世纪80年代就发现他们的中学生因长期使用耳机而听力普遍下降。电子书字体较小，行车颠动、手的晃动，使书本与眼睛的距离不断改变，要想看清楚字，眼睛也必须不断地变化调节，很容易引起视力疲劳，久而久之，就会引起视力下降。

　　降噪耳塞是否能达到那样的效果消费者很难确定，每个人耳道口的宽窄等都是不一样的，降噪耳塞的大小不一定适合每个人。所以建议尽量少用内放，可能的情况下用外放更好。如果要使用耳机，音量要适宜，声音清晰即可(因人而异)，听歌时间不应过长。看电子书不要超过半小时，否则长时间直视，视力极易疲劳，长期易得干眼病和视力损伤。需要提醒的是，因为耳神经几乎是无法修复的，噪音损伤听力是不可逆的，就会出现永久性的听力下降。

　　坐车喜欢看电子书玩游戏

　　●WHH，33岁，女，自由工作者

　　很多人要乘交通工具一个多小时，这么长时间不做点什么太无聊了。以前我坐地铁会带本书看，觉得看书头晕想吐后，就玩PSP机打游戏。现在我用IPAD，看电子书啊、玩游戏，哪怕GPS定一下自己的位置。

　　【专家旁白】

　　颈椎不好易致头痛、健忘

　　●温建民，中国中医科学院望京医院骨科主任医师

　　大多数白领都长期不运动，每天从办公室坐到家，坐得胳膊痛、头疼、肩颈痛。在不良姿势造成的伤害中，颈椎首当其冲。颈椎有七块骨头，长期垂头等不良姿势，会压迫周围的神经血管特别是椎动脉，它是供应脑部血液、营养的主要渠道，就像是田里的主灌溉渠，必须有足够的水，庄稼才会长。如果椎动脉出现卡压、扭曲、变形，就会造成大脑供养不足，导致头疼、记忆力减退等一系列症状。

　　现在便携的电子产品、掌上游戏机很多，从设计来讲，基本上不符合人体工学设计，长期使用可能导致颈椎、肩周不适。而很多人玩时注意力特别集中，头部过度向前倾，身体向前，有的翘起二郎腿。加大颈部压力，眼睛离屏幕很近，时间长了就会影响视力、颈椎等。

　　■ “玩客”注意

　　双眼应平视屏幕：温建民建议，玩游戏、笔记本电脑时，双眼平视或稍微仰视屏幕，使头部与屏幕保持一定距离，降低颈椎的压力，尤其不要一直低头看屏幕。

　　3个90度：肘关节保持90度，让键盘和双臂保持平行。膝关节保持90度，踝关节也要保持90度。玩时尽量不要弯腰。虽然有人觉得这个姿势很难保持，但生活中有很多不良习惯，都是因为觉得舒服就好，站着不如坐着、坐着不如躺着，躺在沙发上看电视，时间长了，脊椎肌肉、韧带慢慢就出现问题。

　　每天头部平伸几分钟：每天只用几分钟，站起来直立，目视前方，保持头部和下颚水平，将头尽可能平伸，保持几秒钟，活动颈部肌肉。但切忌甩头缓解。

　　常练“莲花手”和“大鹏展翅”：这两个简单的动作可以活动手部关节，每天反复30次(因人而异)。拇指也可以锻炼，手指伸直、握拳，反复数次；或手握类似擀面杖的物品，做下旋动作。

　　本版采写/本报记者 潘波

　　本版摄影/本报记者 尹亚飞