长期熬夜易引起主动失眠(图)

http://www.sina.com.cn 2005年07月30日07:15 重庆时报

　　专家提醒市民尽量少熬夜，如必须熬夜，应作好预防和保护，把熬夜的损害降到最低随着竞争日益激烈，习惯熬夜的人越来越多。日前，记者在本市多家医院神经内科采访时发现，我市许多中青年正集体“遭遇”失眠，医生称长期熬夜易引起主动失眠，他们把这种因不良生活习惯所致失眠患者称为“主动失眠者”。

　　采访中，神经内科专家将“主动失眠者”的熬夜习惯分成几大类，并就其特点提出相应建议，市民应尽量减少熬夜次数，在不得不熬夜时，也要作好准备和保护，把熬夜对身体的损害降到最低。

　　长期深夜工作引起失眠

　　34岁的黄女士告诉记者，她从事的是平面广告策划。长期以来，习惯于白天见客户、查资料，晚上熬夜搞设计。久而久之，不到零点，进不了工作状态。犯困时，就不断抽烟、听音乐，结果开始受到失眠的困扰。最近，她入睡时间一天比一天晚，记忆力下降，反应迟钝，还经常感冒。

　　针对这种情况，重医附一院精神科旷教授称人体一旦破坏生物钟就会引起一系列的功能性病变，首先引起的就是睡眠障碍。人的睡眠分为两个时段，即眼快动向睡眠期和非眼快动向睡眠期。每一周期有15分钟左右的眼快动向睡眠期，人处于该段时期时，往往易做梦，呼吸心跳急促，虽然表面看起来睡得很香，但实际上还没有进入深睡眠。而非眼快动向睡眠期一个周期有60至90分钟，处于此时期时，人的睡眠由浅入深，呼吸处于平衡状态。正常人的睡眠每晚有4至6个这样两个时段的周期交替着。

　　据调查显示，每天睡眠不足胰岛素抗性会大大提高，心脏疾病患病率比正常人高30％以上。此外，江北一院欧造国医生告诉记者，长期熬夜会让女性很快衰老。因为女性在晚上10点至凌晨4点皮肤的新陈代谢最快。专家建议，应尽量将工作和休息时间变得正常，如果某一天因工作繁多不得不熬夜，也需要第二天中午适当补一下午睡。

　　熬夜泡吧导致神经紧张

　　26岁的外企职员季先生因为公司竞争激烈，常常喜欢在晚上泡吧喝酒来缓解工作压力。他告诉记者，现在每当夜深人静就觉得无所适从，想念酒吧里不停闪动的镭射灯光和震耳欲聋的音乐。尤其是心情不好时，如果不去酒吧坐上一会儿，这一晚上就会在床上翻来覆去睡不着。

　　这样的泡吧习惯持续了一年多，季先生变得有点“神经质”，睡觉时要是电话铃或门铃响，就会一下子从床上跳起来，心跳加速，好几分钟恢复不过来。拿他自己的话说，“那种感觉，就像有人用针在我的神经上戳了一下，刺激太大了”。

　　我市一家医院神经内科专家建议，易操心、性格敏感者和工作压力大、缺乏运动的白领，因为工作压力大，可能选择泡吧舒缓压力，但长期晚上熬夜泡吧，因为酒吧的灯光、音乐等强烈刺激，不但不能轻松心情，反而可能导致神经紧张。长期为之，易引起习惯性失眠。该专家建议这类患者，应减少夜间活动，白天适时做一些温和的运动，调节身心。

　　通宵备考容易伤害视力

　　前段时间，为了争取更多学习时间备战高考，许多高三学生通宵达旦地复习，有些学生休息时间还不到5小时，但他们的学习状态却每况愈下。常常功课做到一半会睡着、一堂课只能集中听讲10分钟。

　　博视眼科的罗教授认为，长期熬夜肯定达不到预期的学习效果。他告诉记者，人的大脑如果得不到充分休息，不但不会产生良好的学习效果，还会出现头晕、头疼、心慌、失眠等症状，严重的还会造成免疫功能下降、体质虚弱、注意力涣散、记忆力退化等。

　　另外罗教授还说，经常熬夜容易使眼睛长期处于疲劳状态，眼肌紧张状态得不到缓解，还易引起近视或眼部抵抗力下降引起眼部感染。特别是初高中年级的学生还处于成长阶段，用眼过度就更容易引起眼部疾病。专家建议，最好少熬夜，尽量提高白天的学习效率，人不是机器，可以不用休息长时间运转。此外，家长应帮助孩子调整学习方法，确保每天睡够8小时，23时前应上床，午间最好还能小睡片刻“充充电”。本报记者　崔雪梅

　　熬夜会对人体造成多种损害

　　人若经常熬夜，会出现疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。专家将熬夜危害分为三个程度：

　　轻度危害

　　首先是疲劳、精神不振和头痛，然后因自律神经失调、免疫力下降而导致患病；眼睛受电视高频射线的伤害，黑眼圈和眼袋伴随出现；因胆和肝没有获得充分休息，从皮肤上体现出来，皮肤显得粗糙，脸色偏黄，出现黑斑、青春痘等问题。长期熬夜，还会慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

　　中度危害

　　熬夜会打乱生命器官正常的运行规律，影响激素分泌。经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。熬夜影响男性精虫活动力与数量；也影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，致使生育力下降。

　　超过凌晨1点不睡，代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。

　　重度危害

　　此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　毒害都是积少成多，逼近临界直至爆发，谁会想到重大疾病的发生，竟是根源于之前不在意地剥削自己的睡眠时间。