科普知识专栏：运动防治秋日病

　　秋风又起，相应的季节病也随风而至，适宜的体育锻炼是秋季防治疾病的最好选择之一。

　　呼吸系统疾病。

　　运动处方：可进行腹式呼吸练习。取安静舒适的体位，排除杂念，全身放松。先从呼

　　特别提醒：有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行锻炼。开始腹式呼吸时不要过慢过深，一次练习时间不宜过长，一般练习5~6次可稍稍休息片刻。如感到有头昏、头痛、胸闷等，应停止练习。

　　秋季抑郁症。

　　运动处方：在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。运动项目宜选择跑步、太极拳、球类等。另外，秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并能消除秋愁。

　　特别提醒：不要选择草枯叶落的地方锻炼，这更会在老年人心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉的心绪。

　　心血管病。

　　运动处方：以步行、慢跑、骑车、游泳等方式为主。根据年龄、性别、体力等不同情况逐步增加运动时间和运动强度。运动锻炼的时间一般为30分钟。在开始锻炼时，运动量绝对不能太大，老年人采用间歇运动方式较好。通常掌握以下几点，可以达到最好的效果，并可确保安全。1.每天步行的3公里，时间30分钟以上。2.每周运动5次以上，只有规律性的运动才能有效果。

　　特别提醒：运动前要先做简单、平稳、舒展、不需要屏气的热身体操；运动锻炼后，上、下肢轻松摆动及进行呼吸练习3~5分钟，使身体逐步恢复正常心率和呼吸。

　　胃肠道疾病。

　　运动处方：适当加强腹肌锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、柔软体操等，可以提高腹腔内压力，对胃肠等器官具有“强健”的作用，但是在锻炼时应避免运作过猛过快。有些胃肠功能减弱的人，建议做腹部按摩，如能长期坚持，对功能性消化不良和习惯性便秘可起到有效的保健和治疗作用。

　　特别提醒：饭后禁止做剧烈运动。:（责任编辑：高毅 写信）

　　作者：（乌鲁木齐晚报