退休老人易因运动过度而损伤

　　运动

　　刚刚退休的老王庆幸自己终于有时间可以好好锻炼锻炼身体了，没想到脖子却意外地在晨练中扭伤了。主诊老王的骨科专家说，他这是因为运动过度而造成的损伤，医院里常见到类似的情况。不少人尤其是刚退休的老年人往往只看到运动可以增强体质祛病延年，过度投入其中，却忽视了这种过度运动可能带来的问题。

　　危害不仅是突发损伤

　　凡事都有正反两面，运动也一样，并且过犹不及。专家说，如果运动强度幅度过大、时间过长，以至于超出自己的承受范围，都可以称之为过度运动，也称为不适当运动。一些不适当运动，可能带来突发性损伤如扭伤脖子或者膝盖；另外长期的不适当运动可以“积劳成疾”，对人体造成慢性的细微损伤，它可以表现在肌肉、骨骼、关节，也可以表现在内脏、神经以及心理状态。

　　肌肉酸痛、关节疲劳，这些运动后的“常见症状”，很可能也是过度运动的反应。如果不加以重视而继续过度运动的话，接下来这些身体“零件”可能无法好好发挥功能，造成严重后果，比如削弱免疫系统等。

　　甩脖子也会甩出问题

　　除了运动损伤，过度的运动可能还会出现疲劳、沮丧、食欲不振等多种其他症状。而在运动损伤中，最常见的是脖子和膝盖出现问题，这些问题在老年运动者身上最常见。

　　老人容易因运动过度而出现运动损伤，和这个年纪的人身体各项机能相对减弱、关节渐渐失去韧性有关。此外，很多老人过去因工作忙而没有时间锻炼，退休以后，空闲时间相对多一些，于是会对过去的运动不足进行“恶补”，稍不留神，或身体未完全适应，就会发生运动损伤。

　　甩脖子运动颈椎骨是常见的自我锻炼项目，也是进行其他运动前的预备动作之一，但是就是这个简单的动作，常常使人中招了。专家说，这可能是因为老人家太过专注运动，以至于用力过度，加上之前可能长时间不运动，身体骨骼关节不适应引起。而爬山等我们以为很安全的运动，也常常导致一些老人家膝盖受损。对此，专家说，有骨骼问题尤其是明显骨质增生的老人，最好避免登高，而以平地运动为主，以免发生意外情况。专家表示，从养生角度来考虑，老年人最好还是选择强度比较小、注重调理气息等“内功”运动。但是即使这类运动也要小心，因为打太极舞剑等舒缓项目也不是没有引起损伤的可能。

　　运动最好有处方

　　通常情况下，我们的身体对运动是否到了极限会作出本能反应。但是，在“运动有利于健康”“我要减肥”“我要解决高血脂问题”等心理暗示作用下，加上逞强的性格，以及我们常常宣扬的“运动锻炼意志”，运动过度问题可能在不知不觉中出现了。所以，每个人对自己的运动要有一个比较科学的安排，最好有专业的运动处方。

　　同样跑三千公里的路，对经常运动的人来说可能小菜一碟，而对长时间不运动或刚开始运动的人，尤其是老人，却可能已超越极限。所以，运动过度的“度”因人而异，而不应该只遵循死规定。所以运动前要对自己身体状况充分了解，然后再确定自己的运动量和运动时间，这才是为了避免过度运动作出的比较明智准备。运动教练们对这些事情的计算往往比较在行，请他们给你开出一个运动处方应该是相对安全的一件事情。但是如果你觉得请专业教练太不划算，那么比你有经验的运动者，也能给你一些合适的建议。

　　你运动过度了吗？

　　对于运动过度，医学界认为有一些基本征兆和迹象可循，常运动者可以参考如下情况，来判断运动是否已过度:疲劳精力不继；沮丧；急性伤害，例如膝盖扭伤；运动成效没有进展，甚至下滑；难以入睡；紧张不安；食欲不振；在生病或受伤的情况下，仍坚持运动；生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；持续出汗或大量出汗；感冒这类小病不断(这是因为免疫系统衰弱而引发的)。

　　专家支持:广东省中医院骨科主任林定坤

　　本报记者　陈佳利