她与他　需补锌

　　她:女性体内锌不足时可导致性激素减少，而乳房的健康发育、月经的产生都是与激素密切相关的，吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗。锌可促进蛋白质合成，维持皮肤的弹性，对女性的美丽至关重要。

　　补锌策略:食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜

　　他:锌被称为名副其实的“夫妻和谐素”。一般来说，缺锌会使男性的骨骼及肌肉生长受到影响，血液中的锌含量减少时，阴茎的勃起、射精都会受到影响，甚至不育。

　　补锌策略:建议男士们每人每天服用15微克锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用；另外多食用含锌丰富的食物也是一种好的补锌方法。

　　都都责任编辑：李胜利